Программы тренировок на турнике и брусьях
39 программ тренировок на турнике и брусьях: 1 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 3 до 7 тренировок в неделю.
В приложении
1 программаАрхив
38Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила. Состав оценивается по первой тренировке программы.
Тренажёрный зал 7
Дома 23
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
- Супертренировка за 7 минут!
- 30 дней фитнеса (для начинающих)
- Домашний Экспресс Тренинг
- FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
- RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- Домашний кроссфит для новичков
- Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
- Домашний кроссфит / средний уровень
- Для девушек, имеющих лишний вес и новичков
- SPARTA: workout план на набор массы
- Пресс и ягодицы для девушек
- Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом
- «Montane»: круговая тренировка на рельеф
- Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки
- 1418
- Программа домашних занятий для девушек на пресс
- Комплекс упражнений без тренажёров
- Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом
- Домашний трехдневный сплит на массу
- Комплекс упражнений для женщин
Спортплощадка 8
- Программа бега для начинающих
- Программа тренировок Ганнибала
- Street Workout (I уровень)
- Street Workout (круговая)
- START UP — программа тренировок воркаута для начинающих
- Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
- Воркаут для новичков: программа тренировок
- Программа тренировок для начинающих на спортплощадке
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |