«Montane»: круговая тренировка на рельеф
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа того же уровня для дома.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~37 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
5 упражнений · ~37 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
- Круговая тренировка6 круговупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
Все тренировки программы
12 занятий за ~2,5 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E
Номер тренировки
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Ну-ка, дети, станьте в круг! Когда-то этой фразой начиналась какая-нибудь забавная дворовая игра для ребятни, в которой ты с большой охотой принимал активное участие.
Подробнее о программе
Сегодня этой фразой начнется твоя тренировка по плану «Montane», в основу которой положен круговой метод. И, как ты понимаешь, целью ее будет отнюдь не твое увеселение.
И даром, что занятия будут проходить дома. Набор упражнений с весом собственного тела, выполняемых в экстремально-интенсивном режиме, поверь, заменят тебе укомплектованный фитнес-центр. В том, что жизнь — боль ты убедишься уже после первой тренировочной сессии, но зато по итогу станешь «бережливее» относиться к своей новоприобретенной физформе.
А пока — готовься. При пользовании этой программой тебя ожидает полноценная рабочая неделя: 5 тренировок в неделю — задача не для «слабонервных», но ты обязан справиться. Сами по себе сессии будут «короткометражными» — не более 40 минут, но это с лихвой будет компенсировано их суммарной энергоемкостью.
Заметь, наша тренировка содержит простые, но преимущественно компаундные элементы. В каждом комплексе таких элементов 5 и выполняются они подряд без отдыха. От тебя всего-то и требуется, что продержаться 5–6 таких вот кругов.
Такова незамысловатая суть тренировок «по кругу». Зато какую отдачу они дают! Наши круговые тренировки заставляют «слаженно» работать все мышцы тела и увеличивают твой метаболический отклик. А ведь именно это и необходимо для уничтожения уютно разместившихся на твоих боках и других видимых местах «барханов» жировой клетчатки.
Если отработаешь как положено, за одну такую тренировку сможешь сжечь до 670 ккал! Замотивировался? А теперь кругом-МАРШ!