Домашний кроссфит / средний уровень
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью для дома.
- ЦельПоддержание формы
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~19 мин
- Для когоВсе
Тренировка A
6 упражнений · ~19 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
- Круговая тренировка3 кругаупражнения подряд без отдыха, затем пауза и следующий круг
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Сам себе штанга»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Сам себе штанга».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Альтернативный взгляд на круговой тренинг: домашний тренинг без инвентаря дает 100% результат в росте выносливости.
Подробнее о программе
На тихоокеанском острове Вануату звания «настоящего мужчины» удостаивается тот, кто рискнет «сигануть» с 30-метровой импровизированной вышки вниз с привязанной к ногам лианой. Эфиопские юноши, прежде чем вступить во взрослую жизнь, должны проскакать по спинам стоящих в рядок быков. Ну а как доказывают свою состоятельность мужчины из цивилизованных стран? Они занимаются кроссфитом!
О, да! Это и в самом деле самая жесткая проверка крепости характера и развитости физических качеств. Настоящая школа выживания в экстремальных условиях, а не то что какие-то там быки и лианы. Хочешь знать, как парни готовятся к обряду «инициализации»? Они регулярно тренируются, подвергая собственное тело нешуточным испытаниям.
Готов «повзрослеть»? Для тебя мы подготовили подобную программу, рассчитанную на 12 занятий. В твоем распоряжении 2 среднесложных, разноплановых комплекса WOD, которые необходимо будет чередовать.
И не суетись насчет инвентаря. Наша программа представляет собой одомашненную версию типичной функциональной тренировки, которая не требует никакого «технического» снаряжения. «Возьми себя в руки» и занимайся прямо вот так. Если не будешь себя жалеть, уже спустя месяц будешь готов к сдаче экзамена на «мужскую профпригодность».