Программы тренировок для мужчин
247 программ тренировок для мужчин: 23 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 1 до 7 тренировок в неделю.
В приложении
23 программы- Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф Жиросжигание, похудеть
- Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф Набор мышечной массы
- FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок Набор мышечной массы
- Classic mode: трехдневный сплит на массу Набор мышечной массы
- Upgrade: сплит для эктоморфа Набор мышечной массы
- Масса «4x100» с гантелями Набор мышечной массы
- FullBody Plus Набор мышечной массы
- «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса Набор мышечной массы
- APEX: гипертрофия верхней части тела Набор мышечной массы
- MASS RECORD: массонабор + рельеф Набор мышечной массы
- Top Power Развитие силы
- На массу и силу без тренажеров Набор мышечной массы
- Фулбоди для новичков (М / Ж) Набор мышечной массы
- Девятый вал Набор мышечной массы
- Домна Набор мышечной массы
- Дуплет Набор мышечной массы
- Квартирник Набор мышечной массы
- Огранка Жиросжигание, похудеть
- Разморозка Поддержание формы
- Резец Жиросжигание, похудеть
- Сам себе штанга Поддержание формы
- Телострой Набор мышечной массы
- Чеканка Жиросжигание, похудеть
Архив
224Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Новичок 68
- FullBody
- Планка 30 дней
- Подтягивания 90 дней
- Для новичков (мужчины)
- Планка + Скручивания
- Первый шаг
- Вернуться в строй за 4 тренировки!
- Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
- Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Красивый пресс за 1 месяц
- Возвращение к тренингу после перерыва
- Супертренировка за 7 минут!
- RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
- Второй шаг
- Тренировки с гантелями на массу
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- 30 дней фитнеса (для начинающих)
- BASIS: генплан твоего телостроительства
- Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
- RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
- Домашний Экспресс Тренинг
- Восстановление с гантелями
- Планка (1-2 минуты, I уровень)
- «Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
- Простая силовая программа на 3 дня в неделю для начинающих в тренажерном зале
- СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
- Программа тренировок кому за 40 на массу
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Домашний кроссфит для новичков
- Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
- Тренинг безнадежного эктоморфа
- Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
- Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
- Программа тренировок на рельеф для новичков
- Неофит
- Базовая программа тренировок для начинающих
- ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
- Armmaker
- Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
- Иван Поддубный (1 гиря)
- Планка (2-3 минуты, II уровень)
- POWER START
- Тренировка Грудных Для Новичков
- Программа увеличения мыщц после 40
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом
- 1418
- Немецкий объемный тренинг
- 5-ти дневная программа
- «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
- Комплекс упражнений без тренажёров
- Кроссфит для начинающих
- Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)
- Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю
- Двухдневный сплит для начинающих
- Программа тренировок для начинающих
- вводная программа тренировок
- Для людей в возрасте
- Комплекс упражнений для женщин
- Комплекс упpажнений для начинающих
- Программа при сколиозе
- Программа тренировок подростков
- Программа тренировок подростков. Упрощенная
Опытный 156
- 3-х дневный «правильный» сплит
- Программа для эктоморфа
- Марафон на массу #1
- Набор массы по кластерной системе
- FATALITY: программа фатальной сушки
- EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
- Science MASS
- Сушка
- 5 дневный PRO-сплит на массу
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Сила 5x5 (Pro)
- Волк-одиночка
- Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
- Ноги и Грудь (масса + сила)
- Двухдневный сплит для больших мышечных групп
- Набор мышечной массы на основе 5 принципов
- Натуральный бодибилдинг
- FullActive
- Витязь
- Демо-тренировка для мужчин (опытные)
- Сила и масса от Sportvrach
- Chest Active
- Nuclear Arms
- Научный сплит на массу
- Испепеление жира за 20 тренировок
- Базовая двухдневная программа
- ГЕРАКЛ
- Volume Record: торжество массы
- Интенсивная сушка за 6 недель
- Руки и Ноги (масса + сила)
- Трапеции, грудь, плечи
- BINOM: масса+рельеф
- MEGA-X: мега-результат в наборе массы
- АТЛАНТ
- MAXImizator: максимальный результат массонабора
- Сплит на 5 дней в неделю для набора мышечной массы
- МАССА «7x7»
- REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
- Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
- Четырехдневный сплит на массу
- Muscular: «большой взрыв» массы
- Simplex: домашний тренинг с гантелями
- Программа для взрывного роста силы и массы
- Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы
- EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
- Extreme Mass
- FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
- MaxON
- «Maxima»: тренировки всего тела на массу
- SCIENCE MASS — для опытных
- Программа тренировок для рельефа тела
- RAZOR: экстремально-острый рельеф
- Авангард
- «Страйк»: акцент на грудь и спину
- На рельеф: двойной цикл
- Плечи и Спина (масса + сила)
- Mustang. «Рожденный быть сильным»
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- трехдневный сплит
- GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
- Масса +
- Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
- Genetics killer: масса для эктоморфа
- RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
- Развитие силы (6 недель)
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
- Unisex
- Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
- Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
- 2 тренировки в неделю (поддержание формы)
- СТАЛЕВАР: стальной пресс за 4 недели
- DUPLEX: программа на массу и рельеф
- Geraklion
- На рельеф: с акцентом на мышцы брюшного пресса
- PYRO-max: время выжигать рельеф
- Peak Form: тренировки в зале на рельеф
- Супер-спина
- 2x3 Forsage
- Чёртова дюжина
- FORWARD: 6-дневный шоковый план на массу
- Четырёхдневный сплит
- Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
- Домашний кроссфит / средний уровень
- Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
- МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
- Наращивание грудных мышц дома: гантели и штанга
- STRONGER
- SPARTA: workout план на набор массы
- Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
- «5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
- ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
- Dumbbell Split
- SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
- Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
- Грудь и Спина по методе от Арни
- ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
- PERFECT
- Масса+рельеф: для девушек на ноги и ягодицы
- Масса 10x10
- Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
- Круговые тренировки на массу и рельеф
- Супер программа тренировок для набора мышечной массы
- MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
- На силу: 4 дня в неделю
- INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
- МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
- Спиноделика
- ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
- Программа тренировок на силу три раза в неделю
- Программа тренировок для набора массы
- Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных
- «Montane»: круговая тренировка на рельеф
- Mass Balance 6x12x18
- Круговой метод для рельефа
- KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
- Программа тренировок для сушки мышц
- Мужской комплекс на массу «пять в одном»
- Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
- Пятидневная на рельеф
- Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю
- 4 дня в неделю: массонаборный сплит не для слабых
- Программа для бодибилдинга «3+1»
- Трех дневный сплит для эктомоpфов
- Программа тренировок после 6 месяцев опыта
- Масс-гайд — с учетом факторов роста
- Сплит на массу для опытных: 4 недели
- MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
- TETRA-split: торжество гипертрофии
- 1 тренировка в неделю (поддержание формы)
- Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
- Пятидневный сплит
- Силовая программа
- Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях
- Иван Поддубный (2 гири)
- Тренировки в период сушки
- PENTAХ
- Восстановительная (легкая 2-х дневная) программа
- Двойной цикл на массу
- На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин
- Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
- 6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы
- Домашний трехдневный сплит на массу
- Программа тренировок на трицепс
- Программа тренировок для натуралов на 3 дня
- Программа тренировок на грудь
- GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
- МАКРОС
- Набор мышц натуралами
- Облегченная программа на массу
- Полковничьи эполеты
- Полный СПИНец
- Программа тренировок для увеличения мышц рук
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |