Muscular: «большой взрыв» массы
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~61 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~61 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Домна»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Домна».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
«Массоголия» — не порок, а двигатель гипертрофийного прогресса. Ведь мускулистыми не рождаются, а становятся! И пока кто-то примитивно мечтает о машине, мы предложим тебе самому стать машиной. Как? Твой путь к красивому телу лежит через занятия железом по программе Muscular!
Подробнее о программе
Тренировки расписаны на три дня в неделю, с плановым однодневным отдыхом между ними. Придерживаться следует «общей» схемы работы, то есть тренировать все мышцы «оптом» в рамках одного занятия.
Связь между ростом мышц и гормональным уровнем — прямолинейна. Поэтому чтобы добиться первого, нам стоит сосредоточиться на реализации второго условия — повышении гормонального статуса. И вот как мы планируем это реализовать — прежде всего, включить в тренировку преимущественно упражнения со свободными весами.
Ну а дабы не привыкать к однообразным нагрузкам, рекомендуем чередовать комплексы, разные по «составу» упражнений и интенсивности. Наиболее «тяжелыми» и продолжительными будут «средние» тренировки, имеющую характерную силовую направленность (используемая схема 5 по 5). Тогда как крайние занятия будут проходить в режиме умеренной интенсивности с субмаксимальными нагрузками в 3–4 подходах на 8–12 повторений. Межподходный отдых ограничен 60–90 секундами в «легкие» дни и 120–160 секундами — в тяжелые.
На период работы над программой настоятельно рекомендуем отказаться от кардионагрузок в принципе, поскольку они «съедают» часть мышечной массы и замедляют восстановление. Как вариант можно оставить короткие блоки аэробики лишь в качестве разминки и для подержания в боеготовности сердечной мышцы.