УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа тренировок для увеличения мышц рук

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок32
  • Одна тренировка~38 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

5 упражнений · ~38 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим ногамиКвадрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Подъем на носки в тренажере стояИкры3 × 18вес от 1ПМ
  3. 03Подъем штанги на бицепсБицепс3 × 10вес от 1ПМ
  4. 04Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»Бицепс3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стояБицепс3 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

32 занятия за ~9 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Тренировка 17 (A)Тренировка 18 (B)Тренировка 19 (C)Тренировка 20 (D)Тренировка 21 (A)Тренировка 22 (B)Тренировка 23 (C)Тренировка 24 (D)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (C)Тренировка 28 (D)Тренировка 29 (A)Тренировка 30 (B)Тренировка 31 (C)Тренировка 32 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки