Свои вопросы можете отправлять службе поддержки или на почту: support@atletiq.com
Обзор сервиса
Вход в личный кабинет сервиса Atletiq.com осуществляется на странице — https://atletiq.com/panel/
Зарегистрируйтесь, чтобы приступить к тренировкам с AtletIQ
Заполните регистрационную форму
Укажите дополнительные данные, чтобы сервис мог предложить вам наиболее подходящие вам тренировочные программы
Выберите программу, соответствующую вашей цели. В дальнейшем вы легко сможете выбрать другую.
После регистрации вы будете перенаправлены на страницу своего профиля.
Уточните данные в своем профиле, а также добавьте фото, это поможет тренеру быстрее находить вас в списке своих спортсменов.
На вкладке «Антропометрия» заполните свои первоначальные данные, это потребуется для дальнейшей оценки вашего прогресса, а также для создания вашим тренером персональной программы в случае необходимости.
После активации доступа к программе, на вашей главной странице станет доступен тренировочный план.
Если вы выбрали активацию платной программы, требуется перейти к оплате доступа.
Пройдите стандартную процедуры пополнения баланса с последующей активацией текущей программы.
После выполнения оплаты в истории платежей вы увидите две новых записи.
Загрузите на смартфоне страницу с мобильным ассистентом по адресу: https://atletiq.com/workout/. Вы также можете загрузить эту страницу с планшета, ноутбука или компьютера.
Спустя несколько тренировок вам станет доступен раздел «Мои достижения»
Отслеживайте промежуточные цели, чтобы поддерживать свою мотивацию на высоком уровне.
Ваши опубликованные заметки о выполненных тренировках будут доступны тренеру и вашим друзьям.
Вы можете найти в поиске и добавить к себе друзей.
Если пользователь разрешил доступ к своей странице, вы сможете отправить ему заявку на добавление в друзья.
После подтверждения заявки, новости вашего друга будут появляться у вас в ленте активности.
Пригласите друзей тренироваться вместе с Atletiq, отправив им пригласительные коды.
Завершив тренировочную программу, вы можете начать ее заново или выбрать новую в каталоге программ.
Приложение
Загрузите на смартфоне страницу с мобильным ассистентом по адресу: https://atletiq.com/workout/. Вы также можете загрузить эту страницу с планшета, ноутбука или компьютера.
Для того, чтобы мобильный ассистент смог оценить ваши силовые возможности по упражнениям, выполняемых впервые, требуется начать разминку и найти рабочий вес на 3-5 повторений.
Указанные данные будут обработаны ассистентом, после чего для вас будет рассчитана индивидуальная нагрузка в этом упражнении в соответствие с тренировочной программой.
При загрузке страницы с текущей тренировкой, вы увидите свой план.
Нажмите на название упражнения, чтобы ознакомиться с техникой выполнения. После чего, можете приступить к разминке, нажав кнопку «Начать разминку»
Разминку рекомендуется выполнять с легким весом на 10-15 раз.
Окончив разминку нажмите кнопку «Закончить разминку». Приступайте к работе по готовности. Если вам требуется переключиться в упражнении с кг на фунты, кликайте в значение текущего веса.
Нажмите кнопку «Приступить» и вы активируете таймер «В работе»
Нажмите на кнопку «Выполнил», чтобы перейти к отдыху.
После выполнения очередного подхода, вы можете изменить оценку сложности выполнения по ощущениям, если она отличается от указанной.
В соответствие с вашей оценкой нагрузки, рабочий вес будет корректироваться мобильным ассистентом. Таким образом, если вы оценили нормальную нагрузку как легкую, ассистент увеличит вес и наоборот.
В некоторых упражнениях, для которых указан рекомендуемый темп выполнения, вы можете увидеть подсказку-индикатор темпа. Предварительно визуализируйте выполнение упражнения в нужном темпе, это позволит придерживаться рекомендаций при непосредственном выполнении.
Нажмите на знак «?», чтобы вызвать подсказку.
После выполнения всех упражнений, нажмите кнопку «Завершить»
Заполните данные для вашего дневника тренировок. Это позволит отслеживать ваш прогресс.
Поздравляем! Ваша тренировка окончена, данные о прогрессе сохранены.
Информация о выполненных тренировках отображается в вашей ленте активности. Тут же вы будете видеть новости ваших друзей.
Выбрать тренировку или перейти на другую программу вы можете в разделе «Программы»
Изменить максимальный вес в упражнении вы можете в разделе «Максимумы». Это может потребоваться, если вы указали ошибочные данные при выполнении упражнения впервые, или если вы стали ходить в другой тренажерный зал, где спортивный инвентарь имеет иную конфигурацию и требуется пересчитать максимальный вес.
Для изменения параметров приложения перейдите в раздел «Настройки»
Общие вопросы
AtletIQ — это система для тренировок, с помощью которой может быть воссоздана практически любая тренировочная схема. Все тренировочные программы сервиса созданы таким образом, чтобы сделать тренировки максимально эффективными.
Можете воспринимать AtletIQ как интерактивный дневник тренировок и таймер, который всегда знает ваши текущие силовые возможности и использует эти данные при расчете нагрузки в следующих подходах.
Забудьте о том, чтобы самостоятельно принимать решение, сколько повторений нужно выполнить и с каким весом. Все эти данные вам будет сообщать мобильный ассистент для тренировок. От вас потребуется лишь точно следовать инструкциям и выполнять запланированную работу.
Чтобы быстрее освоиться, воспользуйтесь нашей пошаговой инструкцией.
- Ознакомьтесь с кратким обзором возможностей сервиса (~5 мин)
- Добавьте фото и уточните данные в своем профиле (~2 мин)
- Добавьте антропометрические данные, чтобы отлеживать свой прогресс (~15 мин)
- Найдите и добавьте друзей, уже зарегистрированных в системе. (~2 мин)
- Отправьте друзьям пригласительные коды и получите бонус на свой счет. (~1 мин)
- Ознакомьтесь со своим тренировочным планом (~2 мин)
- Приступайте к тренировке с помощью мобильного ассистента!
- Для начала ознакомьтесь с техникой выполнения упражнения.
- Выполните упражнение до 5 раз без отягощения в медленном темпе, чтобы понять технику выполнения.
- Возьмите небольшой вес, выполните упражнение 5 раз.
- Если вы с легкостью выполнили 5 раз — возьмите вес на треть больше. Снова попробуйте выполнить 5 раз в среднем темпе.
- Завершите выполнение, если вам стало тяжело. Укажите максимальный вес отягощения и выполненное с ним количество повторений.
Если упражнение выполняется с собственным весом (например, подтягивания, отжимания на брусьях и т. д. ), и вы не можете выполнить упражнение с отягощением от 5 кг на 5 раз, выполняйте его без отягощения пока вам не станет тяжело (можно не выполнять до отказа). Укажите вес отягощения «0 кг» и выполненное количество повторений. Можно указать больше, чем выполнили на самом деле, если еще оставались силы.
С каждой выполненной тренировкой вам начисляются очки опыта. Накапливая определенное количество очков, вы переходите с уровня на уровень.
Значение рассчитывается на основании ваших предельных максимумов в следующих упражнениях:
- Становая тяга штанги
- Приседание со штангой
- Жим штанги лежа
- Армейский жим стоя
С помощью промо-кода, вы можете получить бонус при пополнении баланса. Промо-коды можно найти на сайтах наших партнеров. Atletiq также будет стараться регулярно радовать вас новыми промо-кодами в своих рассылках.
Суточный калораж рассчитывается по формуле Mifflin-St Jeor с учетом вашей приоритетной цели, определяемой текущей тренировочной программой. Для корректного расчета значения обязательно заполните данные о своем весе и росте в разделе «Антропометрия».
Тренировочная программа в AtletIQ — это последовательность тренировок. В каждой тренировке указаны упражнения и режим их выполнения: вес отягощения, количество сетов и повторений в каждом из них, а также время выполнения сета и время отдыха между ними. Вес отягощения для упражнения определяется на основе заложенного автором в программу алгоритма, а также одноповторного максимума спортсмена в этом упражнении.
Выбирать тренировочную программу следует согласно своей основной цели:
- Поддержание формы
- Жиросжигание, рельеф
- Интенсивное жиросжигание
- Набор мышечной массы
- Набор массы с приоритетом на силу
В зависимости от особенностей тренировочного режима программы предназначаются для:
- новичков
- опытных
- экспертов
Прежде, чем выбрать программу, ознакомьтесь с примерами ее тренировок, техникой выполнения упражнений. Допускается индивидуальная замена упражнения на похожее (в случае наличия травм и по другим причинам).
Если ваша тренировочная цель и уровень опыта соответствуют указанным для программы, а также у вас не имеется противопоказаний по выполнению упражнений, вы можете активировать эту программу.
Для входа в личный кабинет в сервисе AtletIQ вы можете использовать свои аккаунты других соц. сетей.
Чтобы привязать свои аккаунты соц. сетей, войдите в AtletIQ по своему паролю. Перейдите на страницу «Анкетные данные».
Нажмите на значок соц. сети, чтобы привязать аккаунт.
Вы увидите список привязанных аккаунтов, с помощью которых вы можете входить в свой личный кабинет в сервисе AtletIQ.
Каждая программа, подобно книге или какой-то методике, является интеллектуальным произведением автора — тренера.
Все тренеры-авторы сервиса AtletIQ имеют за собой огромный опыт тренировок и персонального тренинга спортсменов. Этот опыт, все свои знания авторы используют при создании программ и вправе за это устанавливать стоимость.
Для более детального знакомства с опытом тренера вы можете перейти на его сайт по ссылке на странице профиля.
Сервис AtletIQ.com является в свою очередь дополнением и средством реализации тренировочных программ авторов и для поддержания его работоспособности требуются ресурсы.
Таким образом в стоимость тренировочной программы включены вложения тренера и команды разработчиков проекта.
Сервис AtletIQ.com предлагает спортсменам тренироваться как по бесплатным, так и по платным программам.
Как правило, бесплатные программы отличаются меньшим количеством тренировок в цикле и основываются на упрощенных тренировочных схемах. Кроме того, такие программы значительно реже обновляются.
Это не говорит об их бесполезности, но такие программы однозначно менее эффективны, чем платные, над которыми авторы постоянно работают, совершенствуя их на основе активной обратной связи от спортсменов.
Каждая программа, подобно книге или какой-то методике, является интеллектуальным произведением автора — тренера.
Все тренеры-авторы сервиса AtletIQ имеют за собой огромный опыт тренировок и персонального тренинга спортсменов. Этот опыт, все свои знания авторы используют при создании программ и вправе за это устанавливать стоимость. Для более детального знакомства с опытом тренера вы можете перейти на его сайт по ссылке на странице профиля.
Сервис AtletIQ.com является в свою очередь дополнением и средством реализации тренировочных программ авторов и для поддержания его работоспособности требуются ресурсы. Таким образом в стоимость тренировочной программы включены вложения тренера и команды разработчиков проекта.
Выполняя то или иное упражнение с определенным весом заданное количество раз спортсмен подвергается нагрузке — затрачивает определенное количество энергии. Сумма этих значений по всем упражнениям тренировки дает точку на графике.
График дает наглядное представление о том, когда тренировки будут тяжелее или легче по отношению к другим тренировкам программы. Кроме того, можно визуально оценить вклад каждого из упражнений программы, сделать выводы, какое упражнение оказывает наибольшее воздействие на спортсмена.
Тренировочные программы сервиса AtletIQ.com построены с соблюдением принципов периодизации нагрузки. Таким образом, вес отягощения в конкретном упражнении определяется относительно максимального веса, с которым спортсмен может выполнить 1 повторение (1RM). Например, автор программы может задать такие настройки, что на первой тренировке вы будете работать с весом 80% от своего максимума, на второй тренировке — с весом 84% от максимума, на третьей — с весом 70%, но при это может измениться число повторений.
У вас попросту отсутствует необходимость рассчитывать и изменять вес отягощения самостоятельно. Следуйте рекомендациям мобильного ассистента, который от тренировки к тренировке будет сам сообщать вам, какой вес нужно установить, чтобы выполнить задачи тренера по тренировочной программе. Только в этом случае вы гарантированно будете выполнять ту работу, которую запланировал автор программы.
Учитывайте то, что автором вполне может быть запланирована легкая работа в каком-то участке тренировочного цикла. Даже если вы чувствуете в себе силы для работы в более интенсивном режиме, следует придерживаться установок мобильного ассистента и проходить все тренировки последовательно. Вам предстоит выкладываться только в те дни, когда это запланировано по программе.
На странице с описанием своей программы вы можете найти график изменения нагрузки по каждому упражнению. Он помогает представить, когда вам жду тренировки легче или тяжелее.
Если же вы хотите следовать своему плану — вы можете создать собственную тренировочную программу, где реализуете все свои желания относительно того, какой должна быть нагрузка на каждой тренировке по каждому упражнению. Посмотрите видео о том, как пользоваться конструктором тренировочных программ.
Корректировка рабочего веса
Рабочий вес может быть скорректирован в процессе работы в том случае, если, например, мобильный ассистент показывает вам кнопку «выполнил тяжело», в то время как для вас работа с указанным отягощением является «легкой» или «нормальной», и вы выбираете соответствующий пункт в выпадающем списке кнопки завершения выполнения подхода. Рекомендуем посмотреть видео о том, как тренироваться с мобильным ассистентом.
Изменение максимальных показателей
Если нагрузка, рассчитываемая мобильным ассистентом, очень сильно отличается от той, что ощущаете вы на самом деле, вы можете скорректировать свой максимальный вес в этом упражнении. Для этого перейдите на вкладку «Максимумы» в мобильном ассистенте.
Войдите в сервис под своей учетной записью. В выпадающем меню перейдите по ссылке.
Включите те уведомления, которые хотите получать на электронную почту.
После обновления приложения, данные, которые остались закешированы в вашем устройстве могут конфликтовать с новой версией приложения.
Чтобы исправить это, нажмите кнопку «выйти» (если вы были авторизованы) и обновите несколько раз страницу с мобильным ассистентом. После чего попробуйте снова войти в свой аккаунт.
Если это не помогло исправить ошибку, напишите на support@atletiq.com.
Темп выполнения упражнения оказывает значительное влияние на интенсивность нагрузки. Выполнение упражнение с контролем продолжительности каждой фазы позволяет лучше проработать мышечные волокна с меньшим весом отягощения.
Время продолжительности каждой фазы для упражнений может быть указано таким образом: 3/0/2/1
- Первая цифра указывает продолжительность негативной (уступающей) фазы, например, опускание тела при подтягиваниях на перекладине.
- Вторая цифра указывает паузу в крайней точке — состояние виса в подтягиваниях.
- Третья цифра указывает продолжительность преодолевающей фазы, например, процесс подтягивания.
- Четвертая цифра указывает продолжительность фазы в состоянии максимального мышечного сокращения, например, когда вы уже подтянулись к перекладине.
Вам может встретиться также обозначение в виде 3/0/X/1. X в данном случае означает максимально быстрое сокращение во взрывной манере. Например, вы должны подтянуться максимально быстро.
Требуется небольшая практика, чтобы привыкнуть к соблюдению рекомендаций по темпу выполнения.
Как распечатать план тренировки?
Данный функционал доступен на платном тарифе.
- Войдите в сервис под своей учетной записью.
- Перейдите на страницу с расписанием тренировок.
- Нажмите кнопку «скачать версию для печати» и распечатайте ее.
Бланк с вашей тренировкой может выглядеть таким образом:
Все очень просто! Прочитайте подсказки на бланке и следуйте им в процессе тренировки. Не забывайте делать соответствующие пометки в бланке после выполнения каждого подхода.
По итогам тренировки у вас может получиться похожий вариант:
Как перенести результаты тренировки в сервис?
- Войдите в сервис под своей учетной записью.
- Перейдите на страницу с расписанием тренировок.
- Перейдите по ссылке «Заполнить данные о выполненной тренировке вручную».
Перенесите из своего бланка среднюю оценку полученной нагрузки в каждом упражнении. Например, если в бланке вы сделали пометки «Н/Н/Т» (т.е. с нагрузкой по первым двум подходам вы справились нормально, а третий смогли выполнить тяжело) — в таком случае, в таблице для этого упражнения поставьте отметку «нормально».
Если вы не укажете оценку, она будет соответствовать заданному значению нагрузки из таблицы.
Нажмите кнопку «Выполнено» и заполните данные в появившемся окне.
Если в тренировке встречались упражнения, выполняемые вами впервые, перенесите из бланка в таблицу количество повторений и вес отягощения (если дополнительный вес не использовался — оставьте поле пустым).
Нажмите на кнопку «Ok», чтобы сохранить данные.
Поздравляем! Вы получили свои баллы за выполненную тренировку!
Все введенные вами данные будут автоматически обработаны, после чего для вас будет скорректирована нагрузка для следующей тренировки.
Таким образом, каждую тренировку вы будете получать такой уровень нагрузки, который был запланирован автором программы. Следуйте своему плану и достигайте своих целей!
За выполненные тренировки вам начисляются очки опыта, которые позволяют вам переходить с уровня на уровень.
Некоторые программы тренировок в сервисе AtletIQ становятся доступными при достижении определенного уровня опыта.
Выполняя последовательно тренировочные программы и открывая доступ к новым, Вы планомерно продвигаетесь вперед к своей цели.
Если Вы хотите открыть доступ к таким программам не зависимо от вашего игрового уровня опыта, Вы можете оплатить доступ.
Обычно стоимость доступа к таким программам существенно меньше, чем доступ к обычным платным авторским программам.
Второй вариант: Вы можете перейти на тариф «Опытный», открывающий доступ ко всем программам из рубрики «С доступом по уровню».
Ваш тренер будет видеть все ваши тренировка, а также получит доступ к вашим анкетным данным.
В списке услуг вы будете видеть сначала услуги вашего тренера, затем предложения остальных тренеров сервиса.
Формат консультаций:
- Если вы тренируетесь по чужой программе. Вы не сможете получать консультации от своего текущего тренера.
- Если Вы тренируетесь по бесплатной программе тренера, то тренер по своему усмотрению сможет давать вам рекомендации, отвечать на ваши вопросы в ленте активности.
При оплате одной из услуг тренера в течение ограниченного времени вы сможете задавать вопросы тренеру через систему личных сообщений.
При этом действуют ограничения:
- При оплате услуги адаптации программы под вас: допускаются незначительные корректировки плана не более 3-х раз.
- При оплате доступа к платной программе: вы можете заказать дополнительную услугу адаптации программы, после чего допускается внесение не более 3-х поправок в тренировочный план.
- При заказе персональной программы: допускается внесение не более 5-ти поправок в тренировочный план.
Для всех услуг действует общее ограничение: вы получаете возможность общения с тренером через систему личных сообщений, пока тренируетесь по его программе, но не дольше 3-х месяцев с момента оплаты услуги.
В любом случае ваш тренер может по своему усмотрению вносить корректировки в тренировочный план без предварительного уведомления.
Все вопросы по тренировочной программе направляйте тренеру через систему личных сообщений.
Чтобы перейти к другому тренеру — активируйте его тренировочную программу или закажите любую из его платных услуг.
AtletIQ — это универсальная платформа для создания программ тренировок. Все тренировки выполняются с помощью мобильного приложения, которое является интерактивным интеллектуальным таймером.
- Нагрузка в программах рассчитывается относительно максимального веса, с которым вы можете выполнить упражнение на 1 раз. Этот показатель также рассчитывается и корректируется в дальнейшем автоматически.
- Для работы приложения требуется доступ к Интернету. Также существует возможность тренироваться по специальному тренировочному бланку, данные с которого после тренировки переносятся в ваш личный кабинет и учитываются в следующих тренировках.
- Во время тренировок вы будете выполнять пошаговые инструкции приложения и оценивать уровень полученной нагрузки после завершения каждого подхода.
- Приложение сопоставит вашу оценку с запланированным уровнем нагрузки и скорректирует ваши показатели в большую или меньшую сторону таким образом, чтобы вы всегда получали заданный по программе уровень нагрузки.
- В тренировочные дни, на которые запланирована работа до отказа, позаботьтесь о наличии страхующего.
- Если вы возвращаетесь к тренировкам после продолжительного отдыха, ваши силовые показатели будут пересчитаны в соответствии с длительностью перерыва.
- Старайтесь устанавливать вес отягощения максимально близкий к рассчитанному, насколько это возможно в условиях вашего тренажерного зала.
- Точно следуйте инструкциям по темпу выполнения упражнения, если они указаны. Иначе уровень нагрузки не будет соответствовать запланированному.
Основная задача разминки — подготовить организм к нагрузке. Для этого выполните несколько подходов с легким весом отягощения, постепенно увеличивая нагрузку.
Если вам предстоит выполнять упражнение с собственным весом, выполните 2-3 подхода с таким количеством повторений, чтобы лишь разогреть и растянуть мышцы. У вас должны остаться силы для основной работы.
Разминочные подходы рекомендуется выполнять в медленном темпе. Следите за дыханием. Постарайтесь "продышаться" во время разминки, чтобы подготовить дыхательную систему к нагрузке.
Время разминки не фиксировано, вы самостоятельно принимаете решение, достаточно ли вы размялись, после чего приступаете по готовности к рабочим подходам.
Рекомендуется отдыхать между упражнениями (не подходами) не менее 2-х минут. При тяжелых силовых тренировках время отдыха может быть увеличено до 4-5 минут.
Ваша задача во время отдыха максимально быстро восстановить дыхание и расслабить мышцы. Не рекомендуется сидеть во время отдыха. Вы можете походить по залу, сделать растяжку, выпить немного воды.
Во время отдыха подготовьте оборудование к использованию. Приступайте к выполнению по готовности организма к новой порции нагрузки.
Создание программ тренировок
В данном руководстве рассмотрен процесс воссоздания тренировочной программы, состоящей из двух тренировок в неделю по 3 упражнения.
В результате проектирования, будет получена легко- и быстро-редактируемая последовательность из 24 тренировок (2 мезоцикла с отличающимся характером тренировочного воздействия по 12 тренировок) с заданным алгоритмом периодизации нагрузки по каждому упражнению и графическим отображением интенсивности по упражнениям.
О том, как рассчитывается интенсивность по упражнениями, читайте в главе «Точечная корректировка интесивности нагрузки по упражнениям в мезоцикле»
По каждому упражнению созданной программы, в соответствие с заданным алгоритмом периодизации нагрузки, будут сформированы параметры: вес отягощения в виде %1Rm, количество подходов и повторений, а также темп выполнения упражнения (опционально) и время выполнения подхода (опционально):
А вот как выглядят эти тренировки в тренировочном плане конкретного спортсмена, у которого уже указаны данные по 1Rm (или 1ПМ — одноповторный максимум) в некоторых упражнениях.
Ради чего все это? Спланировав периодизацию нагрузку в своей программе всего однажды, вы просто загружаете ее с помощью мобильного ассистента, который подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами.
Рабочий вес в каждом упражнении будет корректироваться на основе вашей оценки нагрузки, и в целом вы всегда будете работать в заданном вами тренировочном режиме, затрачивая столько сил, сколько и планировалось по программе, без выбивающих надолго «импровизаций» не по программе. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
Расширенный функционал создания тренировочных программ доступен в данное время на тарифе «Профи». Перейдите на страницу обновления тарифного плана и закажите обновление статуса.
После обновления статуса вам станет доступен раздел «Проекты программ». Перейдите к добавлению нового макроцикла.
После создания вы увидите пустой прототип вашей программы.
Структурно макроциклы состоят из мезоциклов, которые в свою очередь состоят из последовательностей не повторяющихся тренировок — микроциклов (по сути тренировочных недель). Чтобы сформировать макроцикл, нужно создать в системе его составные части — мезоциклы.
Отредактируйте название мезоцикла так, чтобы было просто идентифицировать его назначение.
После редактирования мезоцикла, требуется создать микроцикл (набор не повторяющихся тренировок — обычно это тренировочная неделя из 2-3 тренировок).
Отредактируйте название тренировочной недели.
Задайте как минимум одну последовательность тренировок из этого шаблона с учетом дней отдыха между ними. Обычно это AXBX, AXBXCXX. Где X — день отдыха. Последовательность тренировок может быть любой, в зависимости от особенностей проектируемой тренировочной программы. AAXBBX, ABABXX и т.д.
Для добавления шаблона тренировки, укажите количество упражнений.
Вы можете указать специфические наборы фильтров, чтобы в дальнейшем система подсказала вам подходящие под них упражнения из базы данных. Если вы не хотите использовать фильтры, оставьте поля не заполненными.
Нажмите ссылку «клонировать», чтобы создать новую тренировку с такими же настройками.
После редактирования настроек микроцикла, перейдите по ссылке вверху страницы к родительскому мезоциклу.
На странице мезоцикла выберите в списке созданный микроцикл и укажите, какое количество тренировок требуется добавить в программу с использованием этого набора тренировок.
После добавления микроцикл в мезоцикл, требуется указать упражнения. Начните вводить название упражнения, после чего выберите нужное из списка. Вы так же можете воспользоваться предварительным поиском упражнения в базе упражнений.
Примените изменения после выбора упражнений для каждой тренировки.
После чего требуется задать алгоритм изменения нагрузки по упражнениям.
Со страницы редактируемого мезоцикла, перейдите к созданию шаблона периодизации нагрузки.
Задайте название для шаблона периодизации.
Добавьте в последовательность первую точку, характеризующую тренировочный режим.
После добавления в таблицу, вам станут доступны дополнительные параметры для изменения интенсивности.
Клонируйте точку 5 раз с помощью соответствующей кнопки. Каждая точка определяет нагрузку в отдельный тренировочный день.
По мере добавления новых точек, графики изменения нагрузки будут также обновляться.
Так как в последовательности точек указаны идентичные данные, относительная интенсивность соответствующих тренировочных режимов также одинакова.
Скорректируйте изменение рабочего веса, определяемого через %1Rm, чтобы изменить тренировочное воздействие.
Корректируя %1Rm и количество повторений, вы можете влиять на данные в графике %nRm — определяя, насколько тяжелой будет работа для спортсмена. Этот график позволяет точнее планировать нагрузку, перемещая точки между уровнями сложности.
Так как изменились данные %1Rm, график относительной интенсивности также перестроился. Дополнительный коэффициент, упомянутый в подсказке к графику, связан с %1Rm нелинейно. По мере увеличения %1Rm увеличивается и динамика роста значения коэффициента.
Отредактируйте название шаблона периодизации. Старайтесь задавать «говорящие» названия, чтобы не путаться в последствие и легко поддерживать свои программы.
На странице редактирования мезоцикла, выберите из списка и примените шаблон периодизации нагрузки ко всем тренировкам.
Для каждого упражнения теперь задан алгоритм изменения тренировочного режима.
Данные будут представлены на графике для предварительного визуального анализа.
После анализа данных, может потребоваться более точная настройка периодизации нагрузки по каждому упражнению отдельно.
Один из простых способов корректировки периодизации нагрузки в мезоцикле — смещение стартовой точки шаблона периодизации в нужном упражнении.
После изменения стартовой точки для нескольких упражнений изменится и график интенсивности.
Интенсивность по упражнению рассчитывается, как произведение интенсивности тренировочного режима и специального коэффициента для данного упражнения. Например, для приседания со штангой этот коэффициент имеет большее значение, чем для жима ногами из-за большего числа вовлекаемых групп мышц. В свою очередь, относительная интенсивность тренировочного режима определяется, как произведение %1Rm, количества повторений и сетов, а также дополнительного коэффициента, зависящего от %1Rm.
Более тонким вариантом настройки является клонирование и последующее редактирование шаблона периодизации под конкретное упражнение. Для этого нажмите ссылку «клонировать».
Переименуйте название шаблона периодизации, чтобы было легко его идентифицировать.
Скорректируйте данные по своему усмотрению.
Совмещая редактирование данных с анализом графиков, вы подберете подходящие под ваши задачи комбинации параметров тренировочного режима. (дополнение: планирование работы «до отказа»)
Темп выполнения также влияет на относительную интенсивность тренировочного режима (отдельной точки на графике).
После окончания редактирования шаблона периодизации, убедитесь что он выбран для соответствующего упражнения в мезоцикле.
После редактирования шаблона периодизации, график относительной интенсивности будет перестроен.
Задавая в шаблоне периодизации такие параметры, при которых %nRm превышает 100%, вы активируете режим «выполнение до отказа». Таким образом, изменяя %1Rm и количество повторений с этим весом, вы можете планировать работу до отказа в определенном тренировочном режиме.
В этом режиме спортсмен выполняет максимальное количество повторений с заданным весом. После чего, указывает количество выполненных повторений в мобильном ассистенте, и программа пересчитывает по формуле новый предельный максимум в упражнении — 1Rm
Чтобы сформировать макроцикл, создайте последовательность из доступных мезоциклов.
Создайте клон мезоцикла, внесите изменения в алгоритмы изменения нагрузки по упражнениям. Так вы ускорите процесс проектирования своей программы.
Задайте нужную последовательность мезоциклов в макроцикле. Мы можете задать любую их последовательность.
После добавления последовательности мезоциклов в макроцикл станет доступен предварительный просмотр всех тренировок программы.
После каждого изменения проекта программы (макроцикла), необходимо синхронизировать эти изменения с опубликованной программой. Вы можете добавить комментарий, который отразится в истории изменений программы.
Перейдите к дополнительным параметрам программы для ее дальнейшей настройки.
Заполните параметры программы, укажите ее стоимость, если планируете ее опубликовать для других. При личном использовании, стоимость можно не указывать.
Если вы хотите подать заявку на размещение программы в каталоге доступных для всех программ, получите инструкции, кликнув по ссылке «Как опубликовать для всех?»
Теперь вы можете перейти на страницу предварительного просмотра программы.
Каждый мезоцикл будет сопровожден описанием, если вы его задали. В нем вы можете указать какие-то рекомендации, дать теоретическое обоснование предложенному типу тренинга и т.д.
В настройках своего профиля выберите и активируйте свою программу.
После активации программа отобразится в вашем тренировочном плане. Для текущей тренировки будут рассчитаны веса для ранее уже выполнявшихся упражнений на основании ваших предельных максимумов по ним.
Если упражнение ранее не выполнялось, точный вес не может быть заранее рассчитан. Во время тренировки с помощью мобильного ассистента по таким упражнениям будет предложено ввести первоначальные данные. Читайте подробнее о выполнении упражнений впервые.
Перейдите к мобильному ассистенту, чтобы приступить к тренировке.
Экспресс-конструктор программ тренировок позволяет вам быстро создать программу под себя.
Процесс создания программы в экспресс-режиме состоит из двух шагов:
- Вы указываете предпочтительные параметры программы тренировок и выбираете один из шаблонов тренировочной недели. Эти шаблоны задают наборы параметров упражнений, которые рекомендуется использовать для эффективного тренинга. Вы также можете выбрать шаблон тренировочной недели без фильтров. В этом случае, вам придется осуществлять поиск упражнений по названию в соответствующем поле.
- На втором шаге вы выбираете из списка подходящие вам упражнения. Вы также можете изменить алгоритм изменения периодизации нагрузки в вашей программе.
После сохранения данных вы сможете перейти к просмотру программы и активировать ее.
PRO-версия конструктора имеет несколько отличий от «экспресс» версии:
- Вы можете создавать шаблоны тренировочных недель, задавать любые последовательности тренировок.
- Вы получаете возможность структурировать программу на мезоциклы. Использовать несколько микроциклов в мезоцикле.
- В одной программе вы можете менять последовательность микроциклов как угодно.
- Вы получаете полный контроль над тренировочным режимом — вы сами определяете уровни нагрузки в каждый тренировочный день по каждому упражнению.
- Огромный потенциал для создания детально проработанных программ тренировок с вариативностью тренировочного режима.
Вы должны быть подписаны на соответствующий тариф, чтобы получить доступ к конструктору программ «Экспресс» или «PRO»-версии
Оплата
Отправьте другу пригласительный код. Как только он достигнет уровня «Любитель 3», мы зачислим на ваш счет 50 поинтов.
При достаточном балансе на вашем счете Вы можете заказать услуги тренеров.
Средства будут заблокированы на вашем счете после отправления заявки.
После выполнения, заявки отправляются на дополнительную проверку модератором сервиса AtletIQ.
После утверждения и принятия работы модератором, происходит списание средств с вашего баланса и автоматическая активация программы.
Оплаченная программа будет доступна для активации только вам в каталоге программ.
После окончательной оплаты заявки Вам станет доступна возможность оставить отзыв к своей заявке. Ваша оценка повлияет на рейтинг тренера.
Партнерская программа
Подключиться к партнерской программе Atletiq.com могут владельцы сайтов спортивной тематики с посещаемостью от 1000 уникальных посетителей в сутки.
После регистрации в партнерской программе, вам выдается специальной номер, который вы будете использовать в ссылках на сервис. Кроме того, партнерской программой предлагаются специальные промо-виджеты по тренировочным программам.
При переходе по вашей ссылке и регистрации в сервисе в течение 30 дней, пользователь навсегда закрепляется за вами. Со всех его платежей вы получаете до 20%.
Сумма вашего заработка складывается из:
- комиссионных до 20% при внесении средств на баланс пользователем, зарегистированным по вашей партнерской ссылке;
- комиссионных до 40% при оплате пользователем доступа к вашей программе.
Усредненный платеж пользователей составляет 50-100 рублей в месяц (в системе доступны как бесплатные тарифы, так и платные до 400 рублей в месяц).
Стоимость доступа к авторским тренировочным программам — от 400 до 3000 рублей.
Мотивируя пользователей переходить на платные тарифы, а также продвигая платные авторские программы вы сможете значительно увеличить свою прибыль.
Для привлечения новых пользователей вы можете написать и разместить на своем сайте статью-обзор сервиса Atletiq.com или баннер с партнерской ссылкой; рекомендовать сервис в соцсетях; пригласить друзей, выслав им промо-код; создать и продвигать свою тренировочную программу, получая за нее повышенные отчисления.
Напишите нам письмо на partnership@atletiq.com, укажите адрес своего сайта и его посещаемость. Мы рассмотрим варианты сотрудничества с вами.
Как пользоваться приложением AtletIQ
В каталоге программ вы можете активировать программу, выполнить по ней тренировку, после чего активировать в каталоге другую программу, например, короткую домашнюю программу. После того, как вы выполните тренировку по второй программе, вы сможете переключаться между программами с помощью кнопки «История программ»
В платформе AtletIQ за каждую тренировку вы получаете очки опыта в зависимости от сложности тренировки. Накапливая очки, вы переходите с уровня на уровень. Не пропускайте тренировки, чтобы не терять уровень!
Уровни:
- Новичок — до 4000 очков
- Любитель — до 26000 очков
- Опытный — до 99000 очков
- Продвинутый — до 340000 очков
- Профи — до 1140000 очков
На рейтинг в системе влияет множество параметров. Среди них:
- Количество очков опыта
- Продолжительность тренировок
- Количество полученных наград
- Комментарии и лайки
- Количество друзей
- Прикрепленные фото к отчетам
- Фото в вашем профиле
Тренируйтесь, общайтесь, поддерживайте других пользователей и ваш рейтинг будет расти.
Для оценки результативности ваших тренировок анализируются ваши рабочие веса.
Ваши максимумы в каждом упражнении сравниваются со средними показателями в AtletIQ среди пользователей вашего уровня подготовки.
Ваш клиент должен установить приложение и зарегистрироваться в сервисе (или вы можете зарегистрировать его самостоятельно). Затем, в разделе «Клиенты» нажмите значок «+» и укажите email пользователя.
Ваши клиент увидит приглашение от вас в разделе «Друзья». После того, как ваша заявка будет одобрена пользователем, вы увидите его в списке своих клиентов.
Перейдите в раздел «Создать программу». Создайте новую программу для клиента. Откройте доступ клиенту к программе с помощью пункта «Опубликовать для клиентов».
ВНИМАНИЕ! Ваш клиент увидит вашу программу в разделе «Программы».
В разделе «Клиенты» нажимайте кнопку «Выбрать», чтобы переключаться между клиентами.
Подготовка к выполнению
Во время тренировки располагайте устройство так, чтобы было удобно контролировать время по таймеру, а также отмечать выполненные упражнения. Экран устройства будет постоянно включен, вы можете при необходимости уменьшить яркость экрана. Обычно устройство кладется в безопасное место на пол, рядом со снарядом.
Выполнение тренировки
После активации программы, вы попадете на экран тренировки. Чтобы изменить номер тренировки нажмите (1). Вы можете выполнять несколько программ параллельно. Для быстрого переключения между программами используйте «Историю программ» (2). Для изменения порядка выполнения упражнений, до начала разминки нажмите на нужное упражнение в списке (3). Нажмите кнопку "начать разминку".
Ознакомьтесь с техникой выполнения, нажав кнопку (1). Выполните 2-3 разминочных подхода с минимальным весом по 8-10 повторений (вам также будет показана подсказка о разминочном режиме). После этого завершите разминку и подготовьте указанный рабочий вес (2). Нажмите на рабочий вес, чтобы изменить его при необходимости. Приступите к выполнению подхода (3).
После завершения подхода, оцените его сложность (1). Если нагрузка оказалась тяжелее, чем было запланировано (2), рабочий вес будет автоматически скорректирован.
По ходу выполнения тренировки будет изменяться тоннаж (1) и КВП (количество выполненных повторений) (2). Если подход нужно выполнять "до отказа", постарайтесь выполнить больше повторений, чем указано — выполните максимум раз и нажмите кнопку (3)
Укажите количество выполненных повторений и нажмите кнопку (1). Если вам нужно приостановить таймер, нажмите кнопку (2).
Выберите в меню "Программы", чтобы попасть в каталог программ.
Используйте фильтр, чтобы найти нужную программу.
Прокрутите меню (1), чтобы увидеть оплаченные вами программы. Нажмите на карточку программы (2), чтобы узнать подробности. Нажмите (3), чтобы добавить программу в закладки.
Некоторые программы содержат видео и текстовые дополнения. Они доступны на странице описания программы.
Для создания новой программы тренировок нажмите кнопку "Создать".
Заполните данные в информации о программе. Нажмите кнопку "Добавить тренировку".
Добавляйте только тренировки тренировочной недели. Тренировки автоматически будут чередоваться.
Начните добавлять упражнения в созданную тренировку.
Для каждого упражнения задайте характер нагрузки. Вы можете редактировать и удалять уже созданные блоки с подходами. Чередуйте нагрузку от нормальной до очень тяжелой, чтобы сделать тренировки более результативными.
После сохранения программы вы увидите ее в списке программ и сможете активировать.
Платформа TrainWith.Pro (тренерам)
TrainWith.Pro — платформа для тренеров
Персональный тренинг стал проще! Ушло в прошлое время планирования тренировок в Excel, переписки по почте и ссылок на видео упражнений в Youtube. Начните тренировать клиентов с TrainWith.Pro, чтобы получить инструменты для увеличения своего дохода в несколько раз.
Зачем использовать?
- Позволяет вам обслуживать больше клиентов
TrainWith.Pro сокращает время на подготовку тренировочного плана и отслеживание результатов клиентов. - Повышает качество взаимодействия с клиентами
Платформа подсказывает вам, кто из клиентов полностью выполнил все ваши тренировки и задания, а кому требуется ваше внимание и мотивация прямо сейчас. - Ускоряет прогресс ваших клиентов
Планируйте следующий тренировочный цикл для клиента на основе его прошлых показателей, результатов тренировок и измерений.
Возможности
- Промо-страница тренера
- Конструктор тренировочных планов
- База из более 600 упражнений с фото и описаниями
- Мобильный ассистент для тренировок ваших клиентов
- Управление и взаимодействие с клиентами
- Отслеживание прогресса клиентов
- Прием платежей от клиентов
- Платформа для проведения онлайн-марафонов
- Возможность использования с реальными клиентами в зале
- Продажа ваших готовых тренировочных планов
В боковом меню нажмите на фото своего аватара и перейдите по ссылке в свой профиль.
Перейдите к редактированию информации о себе.
Заполните все поля своей анкеты. После сохранения информации, вы сможете посмотреть, как выглядит ваша личная страница на сайте trainwith.pro.
В разделе «Клиенты» вам доступна детальная информация по каждому клиенту. Изменяйте статус клиентов, чтобы видеть только активных спортсменов. Нажмите кнопку «Журнал» для просмотра истории взаимодействий с клиентом. Кнопка «Календарь» приведет вас на страницу настроек персонального тренировочного плана клиента.
Нажмите «Выбрать», чтобы просматривать разделы приложения от лица клиента.
В карточке настройки клиента вы можете изменять статус клиента, добавлять примечания. Нажмите на значок «!», чтобы установить или снять приоритет у примечания.
В списке клиентов нажмите на кнопку «+», чтобы добавить клиента по email в свой личный кабинет и сразу приступить к работе с ним.
Действия своих клиентов вы увидите в общей ленте действий клиентов.
В разделе «Заявки» вам доступна информация о всех входящих заявках, а также выполненных.
Перейдите в настройки заявки, чтобы изменить ее статус и просмотреть детали.
В разделе «Услуги» вы можете добавлять услуги и управлять ими. Нажмите на заголовок услуги (1), чтобы просмотреть, как увидит услугу клиент. Нажмите на дополнительное меню (2), чтобы редактировать или удалить услугу.
Добавьте новую услугу, заполнив данные. Если у вас есть группа, то через раздел «Услуги» вы можете добавить формат участия в этой группе.
Просмотрите, как выглядит страница вашей услуги в приложении перед тем, как опубликовывать ее.
Ваши услуги также отображаются на вашей личной странице на сайте trainwith.pro.
Вы можете создавать группы для клиентов. Группы позволяют тренировать клиентов по единому тренировочному плану, что снижает время обслуживания и стоимость услуги.
Клиент оплачивает доступ в группу по ссылке со страницы группы. После чего автоматически добавляется в группу. В его личном тренировочном календаре загружается план заданный в группе. Клиент получает доступ к групповому чату и ленте активности других участников группы.
Этот раздел отлично подойдет для организации и проведения всевозможных фитнес-марафонов.
Нажмите на название группы (1), чтобы просмотреть страницу группы. В дополнительном меню (2) вы сможете перейти к редактированию группы.
Заполните информацию о группе. Задайте план тренировок для всех участников (если необходимо) и перейдите к добавлению форматов участия.
Определите форматы участия — например, некоторые могут содержать вашу консультацию, другие — предполагать наличие дополнительных материалов или доступы ко внешним ресурсам. Вы можете сделать формат участия, в рамках которого будете проводить тренировки лично с группой. Идеи могут быть разные, все зависит от ваших целей.
Опубликуйте группу, и она появится на вашей личной странице на сайте trainwith.pro, а также в приложении ваших клиентов.
В разделе «Мои программы» вы можете просматривать список готовых планов и создавать новые. Тренировочная программа — это набор тренировок и других задач, которые вы добавляете на календарь. Клиенты могут покупать ваши готовые планы. Вы также можете добавлять заготовки тренировок из этого раздела в личные календари клиентов.
Укажите настройки нового тренировочного плана. Если планируете продавать готовый тренировочный план, то на вкладке «Описание» добавьте информацию и загрузите промо-изображение (оно будет автоматически обрезано до нужных размеров).
Добавьте комплексы упражнений в меню «Тренировки». В этом разделе вам будет доступна подробная информация о создании тренировок. Нажмите значок «?» внизу экрана при редактировании программы тренировок.
В меню «Календарь» после сохранения программы у вас появится план, на который вы сможете добавить дополнительные задачи для клиента: замеры давления, уведомления, просмотр вашего образовательного видео с youtube и другие.
В разделе «Баланс и платежи» вам доступна информация о платежах ваших клиентов, проведенных через платформу TrainWith.Pro. Вы можете заказать выплату, если заработали более 500 рублей. Выплаты проводятся в ручном режиме.
При регистрации в платформе вам дается бесплатный ознакомительный доступ на несколько дней. За несколько дней до окончания срока действия доступа, вы получите письмо на свой email с ссылкой на продление доступа.
Выбрав необходимый тариф, вы перейдете к форме оплаты.
Оплатите доступ и вы сможете продолжить работу с платформой.
Ваши клиент в разделе «Календарь» видят созданный вами план, а также задачи на текущий день. Это могут быть тренировки, снятие замеров, измерение давления или ортостатической пробы. Вы можете планировать для клиента просмотр вашего образовательного видео. Но самое главное — запланированная тренировка (1).
После выполнения задачи клиент должен нажать на кнопку (2). Так вы сможете отслеживать прогресс клиента по задачам (3).
Тренировки клиент выполняет с помощью мобильного ассистента на вкладке «Тренировка» (1) на картинке выше.
В разделе мобильного ассистента клиент получит подсказку по работе с ним такого содержания:
Подготовка к выполнению
Во время тренировки располагайте устройство так, чтобы было удобно контролировать время по таймеру, а также отмечать выполненные упражнения. Экран устройства будет постоянно включен, вы можете при необходимости уменьшить яркость экрана. Обычно устройство кладется в безопасное место на пол, рядом со снарядом.
Выполнение тренировки
Ознакомьтесь с техникой выполнения, нажав кнопку (1). Выполните 2-3 разминочных подхода с минимальным весом по 8-10 повторений (вам также будет показана подсказка о разминочном режиме). После этого завершите разминку и подготовьте указанный рабочий вес (2). Нажмите на рабочий вес, чтобы изменить его при необходимости. Приступите к выполнению подхода (3).
После завершения подхода, оцените его сложность (1). Если нагрузка оказалась тяжелее, чем было запланировано (2), рабочий вес будет автоматически скорректирован.
По ходу выполнения тренировки будет изменяться тоннаж (1) и КВП (количество выполненных повторений) (2). Если подход нужно выполнять "до отказа", постарайтесь выполнить больше повторений, чем указано — выполните максимум раз и нажмите кнопку (3)
Укажите количество выполненных повторений и нажмите кнопку (1). Если вам нужно приостановить таймер, нажмите кнопку (2).
