Фитнес-сервис
и мобильный тренер

Новая система тренировок, гарантирующая разнообразный и эффективный тренинг!
  • Набирай массу или худей
  • Получай награды за выполненные тренировки
  • Общайся с друзьями
  • Консультируйся с тренерами

Нас уже 25000!
Присоединяйся к тренировкам c AtletIQ

Рейтинг участников

Ярмоц Алексей
32.8M+
Ольга
17.2M+
Максим
16.2M+
alex
12.9M+
Rustam
11.4M+
Олег Горемыкин
11M+
Sergey Stroganov
8.6M+
Андрей
6.5M+
Тарас
5M+
Григорий
4.9M+

Новые участники

Станислав Владимирович
Набор мышечной массы
Sergei
Набор мышечной массы
Даниил Улицкий
Жиросжигание, рельеф
Александр Сухоруков
Юрий Иванов
Набор мышечной массы
Александръ Шелиповъ
Набор мышечной массы
Тимофей Адамов
Набор мышечной массы
Patrick Cheerit
Жиросжигание, рельеф
Алевтина
Жиросжигание, рельеф
Ольга
Поддержание формы

Фото-отчеты (все)

Готовые программы тренировок для твоей цели

Грудь и Спина по методе от Арни
Заполучить в наставники самого Арнольда Шварценеггера – это ли не предел мечтаний любого спортсмена? Считай, что звезды сошлись – по праву лучший культурист планеты поделился профессиональными советами по накачке грудных мышц и спины с будущими поколениями. А Атлетик бережно собрал их для тебя в единый тренировочный план!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
Чтобы довести свое тело до идеала опытному «бойцу железного фронта» совсем не требуется «технологичный» инвентарь и «атмосферность» дорого фитнес-клуба. Опыт безошибочно подсказывает ему: домашняя тренировка рук и груди может быть не менее продуктивной, если она по плану Аtletiq.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
МАССА «7x7»
Есть тренировочные программы-однодневки. А есть другие – с прочной методической и опытной базой, что как «семейная» реликвия переходят «из рук в руки» по цепочке поколений. Наша программа «МАССА 7X7» - одна из них. Она точно «выстрелит», приводя твою мускулатуру к глобальной гипертрофии!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
«Больше – значит лучше» - такие настроения могут царить только в обществе спортсменов, нацеленных на прибавку мышечной массы. Если и ты попался на эту удочку, не сопротивляйся: получай удовольствие от тренировок по программе GRAND MASS, и походу дела наблюдай реальный рост собственных объемов.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере
Красивые тела и развитые мускулы – единоличная заслуга бодибилдинга? Чушь! Простейший инвентарь типа гантелей и турника способны подарить тебе заветные кило массы. Ведь по сути не важно, где и с чем ты тренируешься, важно – как. Итак, где? Дома! Как? По тренировочному плану Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 15 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
3-х дневный «правильный» сплит
Благодаря правильному подбору базовых и изолирующих упражнений была создана идеальная программа тренировок, рассчитанная на 3 дня в неделю. В зависимости от упражнений, количество повторений в подходах будет варьироваться от 6 до 15. Подобный принцип построения поможет развить одновременно гипертрофию мышц и общую выносливость организма.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Программа для эктоморфа
Классическая трехдневная сплит-программа тренировок, приспособленная под спортсменов с худощавым типом телосложения, позволит преодолеть генетический барьер. Сначала развиваем силу, потом работаем на массу — только так можно прорвать плато и создать то тело, о котором мечтает каждый.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Базовая двухдневная программа
Двухдневный тренировочный режим является прекрасной альтернативой классическим силовым сплитам. Механизм работоспособности предложенной двухдневной программы основан на малой частоте мышечной нагружаемости, что обеспечивает полное восстановление травмированных волокон и, как следствие, умеренно продуктивный мышечный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullActive
Бодибилдинг-программа «FullActive» содержит в себе 7 разнообразных, но тщательно подобранных комплексов упражнений, чередующихся через день. Эти тренировки нацелены в первую очередь на стимуляцию гипертрофии преимущественно больших мышечных групп, но кроме этого, в процессе занятий развивается общая выносливость организма и сила мышц. Программа рекомендована атлетам, имеющим базовый опыт занятий в тренажерном зале.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 28 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Двухдневный сплит для больших мышечных групп
Программа «Двухдневный сплит для больших мышечных групп» ориентирована на атлетов со средним уровнем спортивного мастерства. В основе ее лежит принцип раздельной тренировки, который позволяет эффективно увеличивать силовые показатели за счет работы с субмаксимальными весами и растить мышечную массу, при этом успевая полноценно восстанавливаться.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Chest Active
«Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
FullBody Plus
Тренинг в стиле «фулбоди» отлично вписывается в тренировочный план опытного «лифтера»-натурала в качестве временного «контраста» сплит-схемам. Ускорь тренировочный прогресс с эффективным комплексом для одновременного развития всех крупных мышечных групп!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Витязь
Как накачаться в домашних условиях? Программа тренировок «Витязь» предлагает использовать возможности передозированных циклов для тотального раскрытия потенциала мускулатуры.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
АТЛАНТ
Уникальный тандем давно опробованных и результативных методик двухмесячной тренировочной программы для набора мышечной массы поможет совершить революционный прорыв в персональном тренинге и подчистую использовать мышечный потенциал.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Nuclear Arms
Четырехдневный сбалансированный сплит - специализация, направленный на взрывное развитие мышц рук и дельтоидов
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Ноги и Грудь (масса + сила)
Неустанно тренишь в зале, а прогресса не видно? Пора отойти от old-скульных рекомендаций и следовать прогрессивной методике ступенчато изменяющихся нагрузок, которые принесут твоим мышцам небывалые объем и силу.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Чёртова дюжина
Тот самый сбалансированный тренировочный комплекс для занятий с гантелями и собственным весом. Держи себя в форме, развивай выносливость и наращивай мышечный объем не выходя из дома!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Набор мышечной массы на основе 5 принципов
Предложенная программа тренировок для тренажерного зала на массу поможет не только увеличить мышечные объемы, но и развить силовой потенциал. Для этой цели были специально подобраны 4 небольших цикла, которые выполняются поочередно друг за другом. Чередование принципиально различных режимов тренинга не позволяют мышцам привыкнуть к нагрузкам и обеспечивает их неустанный рост.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Четырехдневный сплит на массу
Четырехдневный сплит для набора массы предпочитают спортсмены, желающие вывести тренировки на новый качественный уровень. В основе комплекса лежит принцип поочередной нагружаемости каждой мышечной группы всего раз в неделю. Для каждой большой мышечной группы, а именно груди, спины и ног, в программе отдельно выделен тренировочный день, где все внимание и усилия будут сосредоточены только на них.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Плечи и Спина (масса + сила)
Пришло время скорректировать генетические «недоделки» и сформировать могучую спину и внушительные плечи? Спроси совета у пользователей тренировочного комплекса для плеч и спины от Аtletiq. Массивнее, шире, сильнее — вот их девиз и рабочий результат.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Extreme Mass
Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Научный сплит на массу
Четырехдневный «научный» сплит, построенный на раздельных тренировках быстрых и медленных мышечных волокон поможет выйти на новый уровень физического развития.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Натуральный бодибилдинг
Универсальная программа бодибилдинг тренировок — квинтэссенция результативного тренинга. Примененный в ней принцип периодизации тренировок позволяет достичь высоких результатов в наборе силы и массы, избегая перенапряжения мышечных волокон.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Руки и Ноги (масса + сила)
Хочешь создать по-настоящему внушительные объемы рук и мощно прокачать низ корпуса? Испробуй новую силовую программу тренировок с восходящей сменой весовой нагрузки, которая откроет для тебя новую эру телотрансформации.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
Масса, сила или мышечный рельеф? Отныне ты не столкнешься со сложностями выбора. Перед тобой универсальная гибридная программа тренинга, с которой ты можешь работать над тренировочными целями одновременно.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса 10x10
Атлеты находятся в постоянном поиске новых схем тренинга и гениальных формул успеха, которая помогла бы им прорвать генетические барьеры. Но проблема в том, что ее нет! Даже самая простая, как кирпич, методика может сработать, если она будет в корне отлична от той, к которой привыкли твои мышцы. Попробуй «сконфузить» их уникально объемным тренингом: всего одно упражнение на 100 базовых повторений.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Авангард
Стандартные объемы тренинга могут принести твоим мышцам совсем нестандартные объемы! Корень успеха здесь – в смене режимов тренинга и применении глубокого и мощного отказного усилия. Но к этому вопросу подходим здраво: предварительно утомляем мышцу классической работой, а в финале даем разрушительный памп на максимум повторений. Вот когда истощение мышцы будет пиковым! Попробуй – это работает!
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
На массу и силу без тренажеров
Качковская психология предсказуема: мы хотим вырастить рекордных объемов мышцы, но одновременно не согласны терять в их силе. Если ради достижения двух этих целей ты готов отказаться от текущей стратегии тренировок, мы готовы предложить тебе решение — на две недели забудь о «машинной» накачке и используй эксклюзивную схему тренировок мышц без тренажеров от Атлетик.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
5 дневный PRO-сплит на массу
Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 42 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Супер-спина
Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Волк-одиночка
«Стайный» подход в тренинге тебе не по душе? Тогда отправляйся в свободное плаванье, захватив с собою тренировочный план от Атлетик. Только рискни пойти наперекор правилам и ты прочувствуешь, сколько преимуществ у тренировки в одиночку — полная свобода маневров и абсолютная концентрация на работе даст небывалую фору мышечной гипертрофии.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.3 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса «4x100» с гантелями
«Хочу стать большим». С этой мыслью ты засыпаешь и просыпаешься, но вселенная не спешит исполнять твои желания! Неудивительно: аутотренинг, конечно штука мощная, но занятия в зале куда как действеннее. Можешь убедиться в этом на личном опыте, испытав супер-объемную гантельную программу от Атлетик!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
2x3 Forsage
Все еще в поисках эффективной тренировки на массу? Мы готовы предложить нестандартное решение — оригинальный комплекс 2×3 FORSAGE. 5 дневная программа тренировок на массу ориентирована на опытных спортсменов, так как предполагает высокоинтенсивный режим работы с максимальной самоотдачей.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 25 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Масса +
Твоя предыдущая методика тренинга покажется тебе любительским фитнесом в сравнении с высокоинтенсивной программой циклированных нагрузок. Ты в буквальном смысле ощущаешь, как «разрываются» мышечные волокна — это и есть единственный путь к массе.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Mass Balance 6x12x18
Парочка олдфажных гантелей еще никогда тебя не подводили. С самыми культовыми и самыми брутальными ручными «орудиями» еще и какое «качалово» можно замутить. Ну а с теми, кто продолжает упорно твердить, что накачаться с гантелями невозможно, забей «стрелку» через 16 дней работы по плану Mass Balance!
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
3-х дневный сплит для девушек
За плечами уже серьезный спортивный опыт и многие часы результативных тренировок, а впереди — необходимость сложного выбора эффективной программы? К чему ставить эксперименты над собственным телом в бесплотных попытках изобрести радикально новый подход к тренингу? Старый добрый трехдневный сплит спортивным дамам в помощь!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 21 день
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Полковничьи эполеты
Пушечные плечи — это не про тебя? Хватит это терпеть! Пора взять мужскую волю в кулаки всерьез заняться тренировкой дельт на массу. 2 «жарких» месяца гипертрофийного тренинга и ты обладатель V-образного торса. Теперь остается только отыскать ту самую, которой захочется подставить свое «новосделанное» плечо.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Полный СПИНец
Твоей спине не достает объема и она, мягко выражаясь, слегка подотстала в развитии? Ты попал в яму со скользкими краями: чтобы подтянуть тыльную область надо постараться! Программа тренировок Атлетик с правильно расставленными «мышечными» акцентами — вот твой спасательный круг. Хватай и, как говориться, попутного ветра тебе в спину!
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
Если, нарастив несколько кило отборного мясца, ты остался доволен, проходи дальше. Наша экспертная программа для тех, кто привык получать от жизни все — Атлетик преподаст тебе урок совмещения гипертрофийных и силовых тренировок по принципу двойного сплита прямо в одном недельном цикле.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 16 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Трапеции, грудь, плечи
Грудь, плечи, трапеции — три «визуальных центра» верхней части корпуса, три повода для гордости собой. Ну а если ты до сих пор прячешь эти символы мужской «мышечности» в «недра» бесформенной футболки, самое время что-то в жизни менять. Становись в очередь на раздачу шестидневного плана от Атлетик по «подтяжке» мышечных групп-аутсайдеров, который сведет сальдо между твоим «верхом» и «низом».
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
Программа тренировок с акцентом на мышцы спины в режиме силового бодибилдинга, особенность которого в том, что работа ведется с тяжелым весом. Соответственно, в большинстве упражнений предстоит выполнять по 6-8 повторений. Сила - вот цель, а не пампинг, поэтому не ждите в программе такие приемы, как дропсеты и суперсеты.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 6 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
FullBody
Как максимально эффективно использовать первый месяц тренировок, если ты новичок в этом деле? Программа «FullBody» поможет за 4 недели гармонично развить все части тела благодаря 3 различным комплексам базовых и изолирующих упражнений, тщательно подобранным друг к другу с целью увеличения мышечной массы.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Первый шаг
Мечтаешь оказаться в числе продвинутых культуристов? Начни свой верный путь к рекордам с освоения двухэтапной базовой программы тренировок всего тела.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 15 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тренировки с гантелями на массу
Большинство выходцев из силового спорта снисходительно относятся к гантелям, отдавая предпочтение его величеству — штанге. Да, с эффективностью последнего инструмента для гипертрофийных целей конкурировать непросто. Но мы попробовали и доказали: абсолютная монополия этого снаряда не оправдана — пара гаджетов из «любительского фитнеса» может прокачать твою тушку не хуже хваленой штанги.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.2 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Второй шаг
Подтянул технику? Концентрируй усилия на наборе массы, выполняя классическую базовую программу с включением специализированных изолирующих упражнений. Трехдневный график тренировок различной интенсивности — гарантия успеха в деле накачки внушительной мускулатуры.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Фулбоди для новичков (М / Ж)
Дебютант! Знаешь ли ты, что наш спорт многолик и всемогущ? С какими бы целями ты не обратился к нему, они будут достигнуты. Нужно лишь быть верным выбранной стратегии и она у тебя есть — продуманный FULLBODY-комплекс за 1 месяц тренировок подготовит тебя к реальным силовым испытаниям.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.
Награда:
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Неофит
Принял решение пойти в зал, но не знаешь с чего начать — начни тренировки прямо сейчас с этим трехдневным сплитом для набора мышечной массы новичку и подготовь свое тело к покорению новых вершин силового спорта.
Цель:
Набор мышечной массы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Armmaker
Общее мясорастительство это, конечно, нужное дело, но нельзя упускать из виду «проблемные» места. Если для тебя таковыми являются руки, определенно стоит принять меры — отключай «автопилот» и тренируй верхние конечности «намеренно», используя нашу гипертрофийную программу, с ударением на ручную работу.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 32 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Немецкий объемный тренинг
Большие веса vs объемная работа? Голосуй в пользу последнего варианта! Ведь именно его «пропагандирует» программа немецкого объемного тренинга, которая ни раз, и не два доказывала свою эффективность. 10 подходов по 10 повторений это нешуточные объемы для одного упражнения, которые дают тебе выигрыш в общем тоннаже и помогут держать себя в форме.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Тренировка Грудных Для Новичков
Большинство спортсменов, новеньких в бодибилдинге, фокусируются в первую очередь на тренировке мышц груди. В конце концов, именно эта группа мышц в большей мере влияет на то, как вы будете смотреться в обтягивающей футболке или рубашке.
Цель:
Набор мышечной массы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сила 5x5 (Pro)
Отсутствие прогресса в тренировках — явный признак того, что практикуемый подход следует радикально изменить. Гениально простая интенсивная тренировочная программа «Сила 5×5», на принципах которой выросло не одно поколение именитых атлетов, катализирует развитие силовых показателей и мышечный рост.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Набор массы по кластерной системе
До сих пор тасуешь зверски интенсивный «тренинг» и короткие интервалы «щадящей» работы? Смени «старый» стиль тренировок на кластерную программу! Больше никакого насилия над собственной психикой, разделяй подход на серию ультра-коротких «кластеров» и гарантированно расти.
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Развитие силы (6 недель)
От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
ГЕРАКЛ
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Top Power
Скажи «нет» отказному режиму работы: активируй полную мышечную мощность в малообъемном режиме повторов с прогрессивной программой тренировок на силу.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сила и масса от Sportvrach
Программа тренировок на силу и массу содержит тщательно подобранные упражнения, биомеханика которых нацелена на всестороннее развитие мышц и укрепление сухожильных связок. Работа в тренажерном зале не будет казаться однотипной и монотонной благодаря постоянным изменениям нагрузки в каждом упражнении — это способствует укреплению эмоциональной устойчивости и поддержанию мотивации к занятиям.
Награда:
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 38 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Турник, Гантели, Брусья — на силу и массу
Гантели, брусья и турник — не серьезные снаряды для настоящего качка. Месяц — не срок для одновременной «постройки» мышц и силы. Оставь скептицизм теоретикам, в практике нашего спорта — возможно все. «Живое» доказательство — телотрансформации пользователей новой программы на массу и силу от Атлетик. И отгадай-ка, кто «на передовой»? Дискредитированный «аматорский» инвентарь!
Цель:
Развитие силы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
POWER START
Придет время, и ты поймешь, что не большой бицепс делает тебе честь. Все эти внешние признаки «атлетичности» — не более чем визуальная мишура. Тяжелый присед, мощный жим, рекордная становая — вот, что действительно круто. Ведь естественный отбор в железном спорте происходит исключительно по критерию силы, а победа над весом — реальное свидетельство ее наличия. Используй программу PowerStart, чтобы не стать аутсайдером!
Цель:
Развитие силы
Тренировок: 32 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сушка
Включиться в открытую борьбу с жировыми отложениями и победить спортсменам поможет интенсивная двухмесячная тренинг-программа.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 40 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Пампинг программа на сушку для мужчин
Пампинг-программа на сушку для мужчин сможет повлиять не только на уменьшение процента жировой ткани, но и на увеличение объема мышц, сопровождающееся саркоплазматической гипертрофией.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Интенсивная сушка за 6 недель
Приступаешь к сушке? Будь бдителен: первыми «сдают» в объемах мышцы, жировые ткани остаются невредимыми. «Засушить» мускулатуру и разделаться с лишним балластом поможет комплексная рельефоориентирвоанная −30-дневная программа высокой интенсивности.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 30 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Четырехдневный сплит для девушек
Подтянутые ноги и аппетитные ягодицы — приблизься к идеалу с ударным комплексом тренировочного сплита.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.5 / 5
Тренировок: 32 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Испепеление жира за 20 тренировок
Взял курс на похудение? Пощади свои мышцы — откажись от чистого кардио в пользу комбинированного аэробно-анаэробного тренинга. Изматывающий высокоповторный режим тренировок и энергоемкие кардио-сессии волновой интенсивности не дадут жировой ткани ни единого шанса.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
«Рельефа мне, да поскорее!» Этой фразой ты завершаешь массорастительный цикл, вновь пускаясь во все тяжкие за пиковой формой. Считай, что боги Олимпа услышали тебя и ниспослали в пользование эффективную четырехнедельную программу «гантельной» сушки.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
Ты не из числа «середнячков» и тебя не интересует «кое-какой» рельеф. Тебе нужны 180 см чистого протеина. Что ж, тогда лови программу тренировок на рельеф, которая сведет жир на твоем теле к «прожиточному минимуму», обнажив все самые выигрышные мышечные «прелести».
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 48 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
Ты пытаешься пронять пресс самыми извращенными упражнениями, но каждый пляжный сезон тебе приходится все так же втягивать живот? Не удивительно — «нахрапом» пресс еще никому не удавалось одолеть! Оставь этот «мартышкин» труд и делай все по уму: создай фоновую «метаболическую» прелюдию к прямолинейным тренировкам «кубиков», спарив тренинг по программам EXTRAСУШКА и EXTRAПРЕСС.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 40 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
Рассчитываешь передохнуть после дикой гонки за массой? Распрощайся с иллюзиями сразу и навсегда! Там, следом за гипертрофийным этапом тренинга, тебя ожидает тренировочная «маета» по созданию четкого рельефа, которая выведет тебя на следующую ступеньку телостроительной «эволюции». Единственное, что может облегчить твою участь – готовая программа, составленная знатоками Атлетик.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
Осиная талия и стройные ножки – это то, что дадено тебе природой. Зато подтянутое и спортивное тело с явным мышечным рельефом – результат кропотливой работы над собой и только твоя персональная заслуга. Тренировочный план Slim & Femininity принесет еще один повод гордиться собой, ведь с его помощью можно достичь хорошей мышечной прорисовки!
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
Не «ягодицами» едиными жив интерес девушек к спорту. Округлые женственные плечи и руки с легким рельефом мышц – «приобретение» не менее желанное для спортсменки, чем аппетитные булочки. От мужского коллектива Атлетик выражаем свой респект дамам, решившим уделить внимание этим частям тела, и предлагаем свою наставническую помощь – тренировочный план Slim & Femininity.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Программа тренировок на сушку для женщин
Спешим обрадовать всех спортивных дам, чьей главной задачей является не просто поддержание физической формы, но комплексная проработка всех мышечных групп для придания им рельефности. Снизить процент жировых тканей и обрести желаемый рельеф оказывается элементарно — придерживаемся основных принципов спортивной «сушки» и выполняем упражнения предложен
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
Нам это удалось! Мы «подружили» программу сушки в домашних условиях для мужчин и для девушек. Теперь можно строить тело, тренируясь бок о бок с очаровательной напарницей и следуя единому тренировочному плану. Это ой как подымает боевой дух ;)
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Красивый пресс за 1 месяц
Кто сказал, что путь к заветным кубикам на животе тернист и долог? Всего 23 дня регулярных занятий по программе «Красивый пресс» без отрыва от основных тренировок способны совершенно трансформировать тело, максимально приблизив анатомическую эстетику к эталону.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
Попробуй поработать в неимоверно жестких условиях и испытай себя на прочность с уникальной тренинг-схемой табата. 4-х минутная тренировка в скоростном и интенсивном ритме заставит мышцы «гореть огнем», а жир плавиться.
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
Мечтаешь о 6-ти кубиках пресса? Используй проверенную систему упражнений, инструкции по питанию, советы, секреты и эксклюзивные «фишки» от Сергея Бадюка. Результат гарантирован!
Награда:
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 80 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Плоский живот за 8 недель
Единственное, чего не достает твоему образу, чтобы стать эталоном женственности — аккуратный и подтянутый живот? Атлетик научит, как сделать живот плоским! Просто добавь к своей базовой программе тренировок 8-недельный комплекс для мышц пресса и твоя «фронтальная проекция» из проблемной зоны превратиться в предмет особой гордости.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
Идеальный вариант быстрой тонизирующей тренировки всего тела. Ничего лишнего! Только 8 эффективных упражнений. 20 секунд работаем, 10 отдыхаем. И все это под забойный Табата-трек! Таймер уже запрограммирован для тебя. Выложись полностью за 4 минуты! Количество кругов будет увеличиваться с каждой тренировкой. Прокачай свою выносливость! Программа не подойдет людям с избыточным весом и травмой колен.
Цель:
Жиросжигание, рельеф
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Домашний кроссфит / средний уровень
Функциональность тела куда важнее «косметического» объема мышц или их силы в одноразовом движении! В этом убежден каждый поклонник идеологии кроссфита. И если ты уже один из них, тебе придется по вкусу наша новая тренировочная программа – теперь все то же самое, что делают твои коллеги-функциональщики в залах, можно будет реализовывать в домашних условиях.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Программа тренировок Ганнибала
В основе программы лежит принцип системы тренировок известного турникмена Ганнибала Кинга, посвятившего занятиям дворовому спорту большую часть жизни и достигшего на этом поприще ошеломляющих результатов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 20 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
На спортплощадке
2 тренировки в неделю (поддержание формы)
Силовые тренировки, как и легкоатлетические забеги, не могут продолжать в постоянно высоком темпе. Иногда, чтобы вырваться вперед, необходимо замедлиться. Не оставляй железный тренинг, просто скинь «обороты» — сократи количество тренировок до 2 раз в неделю, используя эффективную схему «многосуставного» fullbody и продолжая уверенное движение к цели.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Для девушек (II уровень)
Для фитнесистки призыв «циклировать» тренинг имеет особый смысл. Вот она — рациональная программа занятий в тренажерном зале для девушек, адаптированная под ежемесячно происходящие гормональные колебания в их организме.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 13 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Силовой тренинг в зале вызывает психологический отказ? Недостает мотивации или времени на добротную многочасовую тренировку? Никаких инновационных методик сомнительной результативности, только то, что реально работает! Удели 4 минуты тренингу табата в домашних условиях и прочувствуй мегаэффект высокоинтенсивных спринтерских интервалов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 24 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
не указано
Поддержание тонуса всего тела для девушек
Тонус мускулатуры — вот, что должно тебя по-настоящему заботить. И не только в сезон коротких юбок и открытых маек, а денно и нощно. Как раз для этих целей фитнес-изобретатели Атлетик «припасли» универсальную корректирующую программу, которая в сжатые сроки вернет мышцам приятный глазу и мужским рукам «поджарый вид» и упругость.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Нет времени тренироваться чаще 1 раза в неделю? Тяжелый спорт предлагает решение — «держим» мышцы тренировочным объемом. Уменьшая количество недельных тренировок, знай — следует сделать акцент на объеме и интенсивности тренинга. Используй мощнейшие многосуставные упражнения, дави «ацкой» силовой работой, удивляй свое тело, постоянно варьируя нагрузку — не дай своим мышцам «раствориться».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 4 дня
Для кого: Опытный
Место тренировок:
В тренажерном зале
Иван Поддубный (2 гири)
Ради чистоты эксперимента однажды попробуй «изменить» штанге с парой пудовых гирь. Уверены, ты будешь удивлен и раздосадован — как, оказывается, непросто «тепличному» качку подчинить себе «примитивный» чугунный снаряд. Тут тебе и новый тренировочный мотив: превратить свое тело из опытного образца в действующую силовую «машину» по примеру непобедимого Ивана Поддубного.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Опытный
Место тренировок:
Дома
Домашний кроссфит для новичков
Все ребята-кроссфитеры кажутся осанистыми и крепкими. Это не может не вдохновлять! Еще бы, у них точно нет проблем с выносливостью или кубиками на животе – у них вообще нет проблем с «физухой». Если стремишься быть таким же универсалом, попробуй новую 12-дневную программу Атлетик, созданную по мотивам функционального тренинга. Гарантируем - этот новый мейнстрим увлечет и тебя!
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Планка 30 дней
Предлагаем тебе 30-ти дневный тренировочный комплекс, состоящий всего из одного упражнения. Да, да, ты не ослышался. Всего одно, но зато какое! Универсально эффективное формирующее упражнение — планка.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 26 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для новичков (мужчины)
Эта программа предназначена для начинающих мужчин. Умеренное сочетание упражнений со свободными весами и в тренажерах позволит быстро адаптироваться к физическим нагрузкам, не подвергая организм перегрузкам.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.4 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Подтягивания 90 дней
Количество подтягиваний никак не желает возрастать? Возьми турник приступом! Все что тебе нужно – рабочая методика с ежедневным графиком занятий и особой схемой «пирамидальных» сетов.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 90 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Супертренировка за 7 минут!
Даже топ-менеджеры, которые не могут выделить и минуты свободного времени, могут с легкостью поддерживать себя в спортивной форме благодаря этой суперэффективной тренировке даже в офисе!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Домашний Экспресс Тренинг
Тренируйся здорОво, совершенствуйся продуктивно, приводи мышцы в тонус с восьмидневной тренировочной программой на все тело от AtletIQ!
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 8 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для начинающих девушек
Каждой девушке, прежде чем всерьез заняться тяжелым спортом, необходимо пройти курс боевого крещения, такую себе тренировку перед тренировкой. Привить базовые навыки выполнения упражнений, а также подготовить тело к возрастающей нагрузке поможет специализированная программа «Для начинающих девушек».
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Базовая программа тренировок для начинающих
Использовать продвинутые комплексы с одновременным совмещением сразу нескольких целевых тренингов могут позволить себе только продвинутые спортсмены. Прежде чем приступить к бесплотным попыткам отыскать универсальную программу тренировки, начинающему атлету важно наработать функциональную базу, четко придерживаясь рекомендаций специализированного комплекса для новичков.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (I уровень)
Нет под боком тренажерного зала? Теперь это не оправдание для пропуска тренировок! Сбалансированная программа для тренировки всего тела на спортивной площадке. Сочетание кардио и работы на развитие мышечной массы подсушит тело и проявит рельеф.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Программа бега для начинающих
Беговые программы зачастую ориентированы на продвинутых спортсменов, нуждающихся в повышении индивидуальных показателей. А как же быть новичкам, которым освоить технику гораздо сложнее? Грамотно составленная программа бега позволит плавно адаптироваться к режиму регулярных тренировок и увеличить время тренировок до 30 минут скоростного беспрерывного бега. От вас же требуется только регулярность и упорство.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 24 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
Комплексная подготовка для спортивно-одаренных — основательный задел к сдаче теста по физкультурно-спортивному комплексу ГТО на «отлично». Испробуй предложенную эффективную программу и заставь свое тело работать на максимуме возможностей.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 36 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
30 дней фитнеса (для начинающих)
30-дневный комплекс домашних тренировок — твой пропуск в высшую спортивную лигу. Регулярные занятия всевозрастающей сложности уже за месяц способны поднять уровень и качество твоих тренировок на новую высоту. Используй предложенную программу и переходи к серьезному тренингу с отягощением.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.9 / 5
Тренировок: 18 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Для девушек (I уровень)
Женский организм устроен деликатно, но это не значит, что в брутальном «мужском» спорте вам, милые дамы, не место. У команды Атлетик свой особый взгляд на результативный женский тренинг — мы периодизируем спортивный график по физиологическому «календарному» циклу.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Street Workout (круговая)
Зачем ты здесь? Какова твоя цель? Ты жаждешь «стайерской» выносливости, охотишься за настоящей мужицкой силой или хочешь подкачаться? А может, тебе «завернуть» всего да побольше? С этим обратись к уличному спорту! Воркаут знает, как сделать из тебя настоящего бойца. А мы как никто другой знаем воркаут.
Награда:
Цель:
Поддержание формы
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Планка + Скручивания
Эту программу можно выполнять в любое время в любом месте. Всего два упражнения - Планка и Скручивания. Тренировка занимает 6-10 минут, а мышечный тонус ощущается уже после первой тренировки.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 14 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Планка (1-2 минуты, I уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2 минут.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Планка (2-3 минуты, II уровень)
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2-3 минут.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Иван Поддубный (1 гиря)
В среде потомственных гиревиков слово «фитнес» — звучит почти оскорбительно. Все эти блоки и тренажеры — сплошной «срам» и баловство. Гиря — вот он настоящий брутальный снаряд, который строит функциональное и сильное тело. «Не парься», если с пудовым разновесом ты пока на «вы» — программа тренировок с гирями дома поможет тебе быстро освоиться.
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 12 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
1418
Всё, чем ты можешь отблагодарить предков за Великую Победу, это стать сильнее, настолько сильным, чтобы никто, нигде и никогда не подумал на тебя нападать!
Цель:
Поддержание формы
Тренировок: 1 день
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Вернуться в строй за 4 тренировки!
За время дружбы с тяжелым спортом тебе наверняка приходилось задаваться вопросом: как начать тренировки после долгого перерыва и возвратить былую спортивную форму? Сразу начинать с силового штурма рабочих снарядов — неосмотрительно и глупо. Действуй логично и последовательно — применяй экспресс-план возврата в качалку.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.8 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Возвращение к тренингу после перерыва
В среднем уровень силы в зависимости от особенностей организма падает на 20-40% уже через две недели отдыха. Программа поможет вам контролировать себя и постепенно вернуться к своей наилучшей физической форме.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.6 / 5
Тренировок: 6 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
В тренажерном зале
Универсальный комплекс на растяжку
Комплекс на растяжку мышц, который подойдет для ежедневного использования в качестве зарядки или разминки перед тренировкой. Если упражнение выполняется на левую и правую сторону, тогда время выполнения распределяйте поровну.
Цель:
Восстановление
Оценка: 4.7 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Быстрая растяжка-разминка
Быстрый комплекс для растяжки и разминки. Рекомендуется использовать перед достаточно легкими кардио-тренировками или в качестве утренней зарядки. Также может использоваться с целью взбодриться после дневного сна.
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 4 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома
Street Workout (лайт)
Если вы засиделись за рабочим столом и давно не тренировались, попробуйте постепенно вернуть себе былую мощь и форму. Простые упражнения, без штанг, гантелей и тренажеров. Интересная тренировочная схема, которая не даст вам заскучать. Тренировки средней интенсивности по 10-30 минут.
Награда:
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 9 дней
Для кого: Новичок
Место тренировок:
На спортплощадке
Восстановление с гантелями
Позволил себе на некоторое время отойти от занятий в зале? Не парься — твое увлечение железом to be continued. Начни вторую «серию» фитнес-похождений с недельной восстановительной программы с гантелями и дух качалки простит твою «неверность».
Цель:
Восстановление
Оценка: 5 / 5
Тренировок: 3 дня
Для кого: Новичок
Место тренировок:
Дома

Поиск программы тренировок

Услуги инструкторов
по фитнесу и бодибилдингу

Выбери себе онлайн-куратора
и прогрессируй быстрее, чем когда-либо!
Тренируйтесь по программам тренера с мобильным ассистентом и получайте наставления онлайн.
Олег Горемыкин
Составление детализированного плана тренировок — дело рук опытного тренера. Доверьте свое тело профессионалам.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
450 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
750 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
GymBlog.ru
Индивидуальная тренировочная программа — путеводитель по спортивному успеху.
Персональная программа от 1000 рублей
Создание программы тренировок
500 поинтов
Индивидуальный план питания
Программа питания
1000 поинтов
Ярмоц Алексей
Я не обещаю вам гору мышц за 1 месяц. Я не стану подвергать ваш организм запредельным нагрузкам и не буду советовать употреблять спортпит тоннами. Все, что я предлагаю - интересный и разнообразный тренировочный процесс в рамках вашей цели. А то, насколько эффектным окажется результат зависит только от вас.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
400 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
650 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
60 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Южаков Антон
Эффективный тренинг с опытным наставником Антоном Южаковым: профессиональные вершины — возьмем, любительских целей достигнем.
Тренировочный план на 1 месяц
Создание программы тренировок
550 поинтов
Тренировочный план на 3 месяца
Создание программы тренировок
800 поинтов
Бесплатная консультация
Консультация
0 поинтов
Корректировка тренировочной программы
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
AtletIQ
AtletIQ — первый в рунете сервис, который объединяет тренеров и спортсменов в единую социальную сеть с помощью универсального конструктора программ и мобильного ассистента для их выполнения.
Закажи персональную программу тренировок!
Создание программы тренировок
650 поинтов
Программа питания
Программа питания
900 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Персональная доработка программы
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Pavel
Что нам стоит — тело построить? Расскажу все секреты, составлю программу подходящую именно вам. Проконсультирую по питанию.
Программа тренировок на 1 месяц
Создание программы тренировок
500 поинтов
Программа тренировок на 3 месяца
Создание программы тренировок
800 поинтов
Бесплатная консультация!
Консультация
0 поинтов
Подгонка программы под ваш организм
Адаптация тренировочного плана
80 поинтов
Вы тренер и хотите попасть в этот список? Напишите на support@atletiq.com, чтобы уточнить условия сотрудничества.

ИП Ярмоц Светлана Викторовна, ИНН: 860601911294.
403870, Волгоградская область, г. Камышин, ул. Пролетарская 4