Dumbbell Split
«Раздельные» тренировки с гантелями – профессиональный взгляд на домашний тренинг.
Культуристы «первого призыва» качались в залах, где из базового инвентаря были только гантели да штанга. И несмотря на явную ограниченность в «ресурсах» парням точно было что показать.
Выходит, что современные тренажерки — сплошное царство излишеств и половиной имеющихся тут фитнес-причиндалов можно запросто пренебречь. Так что если у тебя есть хотя бы пара личных гантелей — технически ты уже вооружен «до зубов».
Конечно, с одной стороны в зале у тебя есть свобода выбора, с другой стороны дома — полная свобода действий. В «родных пенатах» ты можешь совершенно спокойно предаваться самокачу, не стоя в очередях и не слушая молодецких «охов-вздохов» товарищей. Заодно и сэкономишь на покупке абонемента в зал!
Но, помни, в отношении с гантелями нужно действовать особенно деликатно. Ошибочно выбранный план или его отсутствие — полный провал в результатах. Поэтому лучше подстраховаться и использовать готовую программу Dumbbell Split.
Как следует из названия, мы решили повторить в домашних условиях «трюк» с раздельной схемой тренинга. Наш гантельный сплит будет опираться на классическую «композицию» мышц: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Планируй инвестировать в тренировки по этому плану 4 недели.
Цели программы выходят за рамки «физкультурно-оздоровительных», они преследуют стимуляцию мышечной гипертрофии. Поэтому нагрузки будут достаточно интенсивными — за счет используемого веса, ограниченного времени отдыха и общего объема работы для конкретной мышечной группы.
Комплексы упражнений строятся «по старшинству». Каждую тренировку будут открывать базовые упражнения для основных (крупных) мышечных групп. Добавочная работа будет сосредоточена на более мелких мышечных группах. Под конец программы и те и другие «падут» под натиском гантель!
Положись на месячный Dumbbell Split – снаряд физкультурника добавит тебе массы.
Культуристы «первого призыва» качались в залах, где из базового инвентаря были только гантели да штанга. И несмотря на явную ограниченность в «ресурсах» парням точно было что показать.
Выходит, что современные тренажерки — сплошное царство излишеств и половиной имеющихся тут фитнес-причиндалов можно запросто пренебречь. Так что если у тебя есть хотя бы пара личных гантелей — технически ты уже вооружен «до зубов».
Конечно, с одной стороны в зале у тебя есть свобода выбора, с другой стороны дома — полная свобода действий. В «родных пенатах» ты можешь совершенно спокойно предаваться самокачу, не стоя в очередях и не слушая молодецких «охов-вздохов» товарищей. Заодно и сэкономишь на покупке абонемента в зал!
Но, помни, в отношении с гантелями нужно действовать особенно деликатно. Ошибочно выбранный план или его отсутствие — полный провал в результатах. Поэтому лучше подстраховаться и использовать готовую программу Dumbbell Split.
Как следует из названия, мы решили повторить в домашних условиях «трюк» с раздельной схемой тренинга. Наш гантельный сплит будет опираться на классическую «композицию» мышц: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Планируй инвестировать в тренировки по этому плану 4 недели.
Цели программы выходят за рамки «физкультурно-оздоровительных», они преследуют стимуляцию мышечной гипертрофии. Поэтому нагрузки будут достаточно интенсивными — за счет используемого веса, ограниченного времени отдыха и общего объема работы для конкретной мышечной группы.
Комплексы упражнений строятся «по старшинству». Каждую тренировку будут открывать базовые упражнения для основных (крупных) мышечных групп. Добавочная работа будет сосредоточена на более мелких мышечных группах. Под конец программы и те и другие «падут» под натиском гантель!
чтобы тренироваться по этой программе
