Подтягивания обратным хватом
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Подтягивания обратным хватом](https://atletiq.com/content/exercises/177/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Широчайшие мышцы спины (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Предплечья, Бицепс, Трапеции
Подтягивания обратным хватом видео
Как делать упражнение
- Возьмитесь за турник обратным хватом (ладони направлены к себе), на расстоянии чуть уже ширины плеч.
- Держите корпус как можно прямее, создавая изгиб в нижней части спины и выпячивая грудь. Это будет вашим исходным положением. Важно: прямое положение максимизирует стимуляцию бицепса при минимальном участии спины.
- На выдохе подтяните корпус вверх, пока подбородок не поднимется до уровня турника. Сконцентрируйтесь на использовании двуглавой мышцы при выполнении этого упражнения. Держите локти ближе к телу. Важно: верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки. Предплечья должны только удерживать турник.
- После секундного сокращения бицепса на вдохе медленно опустите корпус обратно в исходное положение, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, по возможности используйте тренажер, помогающий совершать подтягивания. Подобные тренажеры используют вес, чтобы поднять вес вашего тела. б) В ином случае может помочь страхующий, поддерживающий ваши ноги. в) Если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, вы можете добавить вес в данном упражнении, используя грузовой пояс, что позволяет добавить утяжеления.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подтягивания обратным хватом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья, Бицепс, Трапеции
![Какие мышцы работают в упражнении Подтягивания обратным хватом](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/177/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подтягивания обратным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подтягивания обратным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подтягивания обратным хватом
Author: AtletIQ: on
Подтягивания обратным хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подтягивания обратным хватом»
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/762/promo-695664_small.jpg)
![](/content/programms/1100/promo-557975_small.jpg)
![](/content/programms/735/promo-206696_small.jpg)
![](/content/programms/1150/promo-981234_small.jpg)
![](/content/programms/287/promo-462468_small.jpg)
![](/content/programms/310/promo-446675_small.jpg)
![](/content/programms/1104/promo-229901_small.jpg)