Upgrade: сплит для эктоморфа
«Годный» трехдневный сплит для типичных эктоморфов, который в прямом смысле «проапргрейдит» тело.
Дрыщ — это судьба... Судьба тех, кто готов смириться со своим генетическим «проклятьем». Вот только зачем быть худым как «велосипед», если можно подкачаться? Представь себе, не эволюция делает из доходяги мужчину, а верно подобранный тренировочный план — такой как Upgrade, подготовленный нашей командой экспертов специально в помощь отчаявшимся эктоморфам.
Величина стимула, полученного мышцами, будет прямопропорционально отдаче от тренинга. Другими словами, чтобы принудить свои мышцы к росту ты обязан работать тяжело и налегать на веса в базовых упражнениях, которые задействуют тело комплексно и запускают необходимые гормональные изменения.
Как спортсмену с некоторым опытом, тебе разрешено побаловать себя и некоторым объемом изолирующей работы, но строго со свободными весами (исключение — тренажерные подъемы для голеней).
Диапазон повторений каждого упражнения будет определяться исходя из его «значимости» и уровня интенсивности — «первостатейные» упражнения выполняются в диапазоне от 6 до 10 повторений, чем дает максимальный толчок к гипертрофии. Последующие движения будут более «объемными» — в 10-12 повторениях, что позволит скорректировать величину нагрузки на мелкие мышечные группы.
За излишнее усердие на тренировках эктоморфам приходится платить ценной валютой — своими мышцами. Поскольку твоя платежеспособность и так крайне низка, тренировки должны быть и будут относительно короткими — не более часа. Получил свою порцию «стресса» и пошел отъедаться-отсыпаться — такой твой дневной распорядок на ближайший месяц.
