Программы тренировок на массу
144 программы тренировок на массу: 11 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 1,5 до 6 тренировок в неделю.
В приложении
11 программ- Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф Набор мышечной массы
- FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок Набор мышечной массы
- Classic mode: трехдневный сплит на массу Набор мышечной массы
- Upgrade: сплит для эктоморфа Набор мышечной массы
- Масса «4x100» с гантелями Набор мышечной массы
- FullBody Plus Набор мышечной массы
- «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса Набор мышечной массы
- APEX: гипертрофия верхней части тела Набор мышечной массы
- MASS RECORD: массонабор + рельеф Набор мышечной массы
- На массу и силу без тренажеров Набор мышечной массы
- Фулбоди для новичков (М / Ж) Набор мышечной массы
Архив
133Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Тренажёрный зал 116
- 3-х дневный «правильный» сплит
- FullBody
- Программа для эктоморфа
- Марафон на массу #1
- Science MASS
- Первый шаг
- 5 дневный PRO-сплит на массу
- Волк-одиночка
- Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
- Ноги и Грудь (масса + сила)
- Двухдневный сплит для больших мышечных групп
- Набор мышечной массы на основе 5 принципов
- Натуральный бодибилдинг
- FullActive
- Chest Active
- Nuclear Arms
- Научный сплит на массу
- Базовая двухдневная программа
- Volume Record: торжество массы
- Второй шаг
- Руки и Ноги (масса + сила)
- Трапеции, грудь, плечи
- BINOM: масса+рельеф
- MEGA-X: мега-результат в наборе массы
- АТЛАНТ
- MAXImizator: максимальный результат массонабора
- Сплит на 5 дней в неделю для набора мышечной массы
- МАССА «7x7»
- Четырехдневный сплит на массу
- BASIS: генплан твоего телостроительства
- Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы
- Extreme Mass
- FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
- MaxON
- «Maxima»: тренировки всего тела на массу
- SCIENCE MASS — для опытных
- Авангард
- «Страйк»: акцент на грудь и спину
- Плечи и Спина (масса + сила)
- 3-х дневный сплит для девушек
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- трехдневный сплит
- GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
- Масса +
- Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
- Genetics killer: масса для эктоморфа
- Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
- Программа тренировок кому за 40 на массу
- Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Geraklion
- Супер-спина
- 2x3 Forsage
- Тренинг безнадежного эктоморфа
- FORWARD: 6-дневный шоковый план на массу
- Четырёхдневный сплит
- Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
- Неофит
- Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
- ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
- МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
- Armmaker
- Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
- ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
- Профессиональный пятидневный сплит
- Грудь и Спина по методе от Арни
- Масса+рельеф: для девушек на ноги и ягодицы
- Масса 10x10
- Супер программа тренировок для набора мышечной массы
- МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
- Спиноделика
- Тренировка Грудных Для Новичков
- Программа тренировок для набора массы
- Программа увеличения мыщц после 40
- KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
- Мужской комплекс на массу «пять в одном»
- Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.
- СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
- Немецкий объемный тренинг
- 4 дня в неделю: массонаборный сплит не для слабых
- Трех дневный сплит для эктомоpфов
- Программа тренировок после 6 месяцев опыта
- Масс-гайд — с учетом факторов роста
- Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю
- Сплит на массу для опытных: 4 недели
- MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
- TETRA-split: торжество гипертрофии
- «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
- Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
- Пятидневный сплит
- Программа на массу от Коробейникова
- PENTAХ
- MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
- Двойной цикл на массу
- Двухдневный сплит для начинающих
- Программа тренировок для начинающих
- TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
- 6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы
- Программа тренировок на трицепс
- вводная программа тренировок
- Программа тренировок на грудь
- GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
- Для людей в возрасте
- Комплекс упpажнений для начинающих
- МАКРОС
- МАССА МЫШЦ от Остапенко
- Набор мышц натуралами
- Облегченная программа на массу
- Полковничьи эполеты
- Полный СПИНец
- Программа которая растит мышцы
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- Программа тренировок для увеличения мышц рук
- Программа тренировок подростков
- Программа тренировок подростков. Упрощенная
Дома 16
- Витязь
- Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
- Тренировки с гантелями на массу
- Muscular: «большой взрыв» массы
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- Simplex: домашний тренинг с гантелями
- Чёртова дюжина
- SPARTA: workout план на набор массы
- Dumbbell Split
- ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
- Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
- INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
- ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
- Mass Balance 6x12x18
- На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин
- Домашний трехдневный сплит на массу
Спортплощадка 1
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |