УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Набор мышц натуралами

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииДевятый вал
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 36 тренировок
  • ~54 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~84 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

5 упражнений · ~84 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Становая тягаБедра2 × 10вес от 1ПМ
  2. 02Тяга Т-штанги обеими руками в наклонеСредняя часть спины4 × 10вес от 1ПМ
  3. 03Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 10свой вес
  4. 04Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины2 × 10вес от 1ПМ
  5. 05Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс3 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

12 занятий за ~3 недели, 4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 3 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Девятый вал»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Девятый вал».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки