Mass Gain » Straight Muscle Set
Experienced
Автор программы
The content of of the program
1 « тренировок»
Amount of training days: 12
Rest days: 7
Table scrolls horizontally
This summary table shows the boundary values of the main parameters of training. This helps to better understand in what mode will be carried out workouts. All training programs of the AtletIQ are developed considering principle of variability of the training scheme.
| # | Exercise (superset) | Sets | Reps | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| 1 day | ||||
| 1 | Clean Deadlift | 2 | 10 | 255-300 sec |
| 2 | Bent Over Two-Arm Long Bar Row | 4 | Max | 306-360 sec |
| 3 | Подтягивания широким хватом к груди | 3 | Max | 357-420 sec |
| 4 | Seated Cable Rows | 2 | Max | 357-420 sec |
| 5 | Dumbbell Alternate Bicep Curl | 3 | 10 | 153-180 sec |
| 2 day | ||||
| 1 | Dips - Triceps Version | 3 | Max | 306-360 sec |
| 2 | Barbell Bench Press - Medium Grip | 4 | Max | 357-420 sec |
| 3 | Incline Dumbbell Press | 2 | Max | 255-300 sec |
| 4 | Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой | 3 | Max | 102-120 sec |
| 3 day (rest) | ||||
| 4 day | ||||
| 1 | Barbell Full Squat | 7 | Max | 408-480 sec |
| 2 | Жим штанги лежа «Гильотина» | 2 | 10 | 102-120 sec |
| 3 | Lying Leg Curls | 2 | Max | 255-300 sec |
| 4 | Seated Calf Raise | 3 | Max | 204-240 sec |
| 5 day | ||||
| 1 | Dips - Chest Version | 3 | 4 | 153-180 sec |
| 2 | Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 | 153-180 sec |
| 3 | Upright Barbell Row | 2 | 8 | 153-180 sec |
| 4 | Wide-Grip Pulldown Behind The Neck | 2 | 15 | 204-240 sec |
| 5 | Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой | 3 | Max | 510-600 sec |
| 6 day (rest) | ||||
| 7 day (rest) | ||||
Training intensity for each exercise ( what is it ?)
This graph provides information about how the intensity of the workouts in this program will change, and what contribution to the overall load each of the exercises will make. In other words, you can assess which workouts will be easier, and which — heavier.
For each exercise AtletIQ calculate a weight (or adjust the number of repetitions), so that you can perform a specified number of repetitions with a given load level.
Example 3 of 12 workouts
They picked up this program
Similar programs
Search for program
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
