Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой video
How to perform exercise
- Начальное положение: Вис на турнике головой вниз на ногах (согнутые колени на перекладине).
- Руки скрестите на груди или удерживайте возле головы.
- Выполняйте подъемы корпуса, напрегая пресс. Спина должна быть расслабленной. Поднимайтесь на максимальнно возможную высоту.
- Контролируйте дыхание во время занятия. Подъем необходимо производить на выдохе, а опускание на вдохе.
- При опускании корпуса , держите мышцы живота в постоянном напряжении, не давая им отдыхать
- Не раскачивайте корпус, так как подъем при этом производится за счет силы инерции и на мышцы пресса будет приходиться меньшая нагрузка.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Abs, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Goal | Sets | Reps | Weight, %1Rm | Rest between sets |
|---|---|---|---|---|
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой» are among the best rated by athletes.
Mass Gain
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой
Author: AtletIQ: on
Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do..
Rating: 5
Workouts with «Подъем туловища в висе на перекладине вниз головой»
