Набор мышечной массы » Программа тренировок на грудь
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «16 тренировок»
Тренировочные дни: 16
Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 2 | Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 3 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 4 | Отжимания на брусьях | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 5 | Сведение рук в кроссовере | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
| 3-й день | ||||
| 1 | Приседания со штангой | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 2 | Жим ногами | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 3 | Румынская становая тяга | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 4-й день (отдых) | ||||
| 5-й день | ||||
| 1 | Французский жим лежа | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 2 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 3 | Сведение гантелей лежа | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 4 | Жим штанги лежа (a) | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 5 | Французский жим со штангой стоя (a) | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 6-й день (отдых) | ||||
| 7-й день | ||||
| 1 | Тяга штанги в наклоне | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 2 | Подтягивания широким хватом к груди | 4 | 12-15 (+max) | 110 сек |
| 3 | Тяга гантели к груди | 3 | 8-12 | 90-110 сек |
| 4 | Тяга на нижнем блоке | 4 | 10-15 | 90-110 сек |
| 5 | Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» (a) | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 6 | Поочередный подъем гантелей на бицепс (a) | 5 | 8-12 | 90-110 сек |
| 8-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 16 тренировок
2 «12 тренировок»
Тренировочные дни: 12
Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
Пример 3 из 12 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
60
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
