Сведение рук в кроссовере
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Сведение рук в кроссовере](https://atletiq.com/content/exercises/382/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Грудь (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Плечи
Сведение рук в кроссовере видео
Как делать упражнение
- Отрегулируйте оборудование. Натянутые тросы должны быть закреплены выше вашей головы.
- Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов.
- Сомкните ладони перед собой, немного наклонитесь вперед.
- Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
- На вдохе начинайте разводить руки по обе стороны от туловища до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать растяжение в области груди.
Важно: напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными. - На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
- Выполните упражнение нужное количество раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение рук в кроссовере» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Сведение рук в кроссовере](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/382/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение рук в кроссовере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Сведение рук в кроссовере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Сведение рук в кроссовере
Author: AtletIQ: on
Сведение рук в кроссовере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Сведение рук в кроссовере»
![](/content/programms/1281/promo-513181_small.jpg)
![](/content/programms/277/promo-422655_small.jpg)
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/362/promo-650440_small.jpg)
![](/content/programms/1085/promo-298803_small.jpg)
![](/content/programms/1242/promo-418362_small.jpg)
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
![](/content/programms/359/promo-893587_small.jpg)