Simplex: домашний тренинг с гантелями
Простая и эффективная fullbody-программа тренировок с гантелями для решения общих «кондиционных» задач и поддержания формы.
В начале была гантель... С этой очевидной истиной согласятся все, для кого железный спорт давно стал «религией».
Это значит, что при желании и необходимости в любой момент можно возвратиться к «истокам» и переключиться на занятия с этим достаточно простым, но одновременно надежным как японское авто инвентарем. А имея под рукой гантельно-адаптированный тренировочный план Simplex — еще и неплохо преуспеть в поддержании своей физической формы.
Конечно, в силу ограниченности веса гантелей, этот план по масштабу отдачи сложно приблизить к штанго-комплексам. Однако он является неплохой альтернативой как для действующих мастеров домашнего «длясебятинга», так и атлетов, решивших сделать небольшой перерыв в зальном тренинге.
Тотальная проработка мышечной системы за одну тренировку — главная особенность настоящей программы. Причем «тотальная», заметьте, не преувеличение: гантели в отличие от привычной для многих штанги помимо основных мускульных групп задействуют мелкие стабилизирующие мышцы.
Тренировки включают 7-8 упражнений, с акцентом на базовые, которые сулят выгоду как в плане мышечного развития, так и по расходу калорий.
В целях поддержаний высокой интенсивности нагрузки, тренировочный план предусматривает короткий межподходный отдых, который не будет превышать 1 минуты. Максимальной длительности в 60 секунд он достигает строго на «вводной» неделе и на финише, когда вес гантелей приблизиться к своему максимуму, как и твоя удовлетворенность программой!
