МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
Соверши «гипертрофийную» метаморфозу – нарасти мышечную броню за месячный тренировочный цикл.
Среди бодибилдеров-любителей все еще попадаются «натуральные экземпляры», нарастившие свою массу вполне «законным» способом — посредством частых и мощных тренировок. Таких, какие пропагандируем мы в Атлетик, таких, которые предусмотрены программой МАСТОДОНТ.
Шестидневный план МАСТОДОНТ предполагает разделение мышечных регионов по такой схеме: 1-й день ноги, 2-й день грудные мышцы, 3-й день широчайшие мышцы спины, 4-й день прямые мышцы спины, 5-й день дельтовидные мышцы, 6-й день бицепсы и трехглавые мышцы.
Частота тренировок по программе позволяет сосредоточенно и качественно прокачивать каждую мышечную группу по отдельности. При этом общепринятые постулаты «периодичности восстановления» данной программой не нарушаются — каждая группа прокачивается не чаще 1 раза в неделю. Дважды за недельный микроцикл будет нагружена только спина, да и то в разрезе различных «функциональных зон».
В основу программы положены многосуставные упражнения, причем за каждым из них закреплен свой диапазон повторений. Изолирующие упражнения в малом количестве используются лишь в качестве разминки или для «фоновой» добивки мышц.
В целом тренировочная работа выстраивается по «трехрежимному сценарию объемности»: на 5-8, 6-12 и 10-15 повторений. Смысл в том, чтобы спровоцировать активацию максимального числа мышечных волокон различного типа и тем самым вскрыть генетически-заложенные резервы роста мышц.
