ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
Массу в массы: 15 сплит-тренировок в «уличном стиле» для объемного верха.
Набрать массу — непростая задача даже для того, кто «до зубов укомплектован» спортивными снарядами. Неужели у тех, кто занимается дома — шансы «по нулям»? Не падай духом! Профессиональный спортсмен любой предмет сумеет превратить в высокоэффективный инструмент телостроительства.
Тем более, и извращаться особо не придется, в нашем плане фигурируют два самых массовых (причем не только в смысле популярности, но и в смысле отдачи) снаряда — разборные гантели и турник. Уже сегодня приступай к работе с ними и через месяц — встречай нового себя. А теперь вкратце о том, как мы планируем довести тебя до результата. Напрягать, напрягать и еще раз напрягать! И трехдневный сплит для этих целей — точно то, что нам необходимо.
В твоей голове уже мелькают калейдоскопы возможных вариантов сплита? Мы остановимся на «неформатном»: грудь и спина, трицепс и бицепс, плечи и трапеция — каждой паре мышечных групп выделим свой день. Придется призвать на помощь самые мощные движения из категории базовых и изолирующих, чтобы как следует пронять каждую мышцу.
Начнем, как водится, с первых — тяжелых и низкообъемных, закончим — последними, попроще. Но если «попроще» еще можно организовать, имея в распоряжении лишь одни гантели, то с тяжелыми подходами нужно что-то думать...
Как насчет экспериментов с темпом? А это вариант! В самых «сильных» упражнениях попробуй замедлиться, растягивая «удовольствие». Прибавь к этому относительно небольшие паузы, между подходами и выйдет, что по факту тебе удастся добиться «нехилой» травматизации мышц. А тут уж и привет долгожданная гипертрофия!
