Genetics killer: масса для эктоморфа
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~58 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~58 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Несмотря на растущую образованность тренерской братии и наличие в массовом доступе «революционного» спортпита (о «вещах» посерьезней мы цензурно умолчим) касту хардгейнеров искоренить пока еще не удалось. Худой и еще худее — пока только так можно охарактеризовать основной контингент большинства тренажерных залов.
Подробнее о программе
Те, кто верит в Деда Мороза, натуральность профессиональных бодибилдеров и предвыборные обещания политиков во всем винят генетику. На деле же, все кто по той или иной причине до сих пор не вырос — типично ламеры от железного спорта, которым необходимо попросту пересмотреть подход к тренингу. В самых запущенных случаях может сработать наша новая программа Genetics killer.
Настоящий план базируется на схеме двухдневного сплита и идеально подходит спортсменам-эктоморфам, которые уже прошли этап общих фулл-боди программ. Все основные мышцы, включая средне-крупные, будут получать прямую нагрузку вот в таком «командном» порядке: грудь+трицепс+дельты+пресс — на первой тренировке и спина+бицепс+ноги — на второй.
Поскольку наша программа все же гипертрофийного профиля, она опирается на работу с тяжелым весом. Правда для «щуплых» ребят понятие «тяжелого» веса несколько размыто, ибо мышечная сила по определению не является их сильной стороной — так что весь расчет на индивидуальный подбор интенсивности. При этом, помятую о целевой аудитории пользователей, упражнения мы предлагаем выполнять в небольшом объеме — придерживаясь рамок в 6–10 повторений.
Просиживать штаны в зале дольше часа в твоем случае — откровенное вредительство. Продолжительные тренировки — это расточительство энергии, которую необходимо беречь для строительных целей.
Ну и, учитывая деликатность проблемы, нельзя игнорировать диетический вопрос. Если ты нацелен на набор массы тренинг нужно хорошо «закусывать». Поглощать все, что не прибито гвоздями не нужно, но добавить общий калораж и белковую составляющую в частности — это обязательно. По совокупности усилий будет заметен результат!