Набор мышечной массы » Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ

Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ

5 / 83 оценки

Пройди 4-недельный фитнес-эксперимент, сделай массивное тело сильным

Опытный
26 дней
16 тренировок
50 минут
Если, нарастив несколько кило отборного мясца, ты остался доволен, проходи дальше. Наша экспертная программа для тех, кто привык получать от жизни все — Атлетик преподаст тебе урок совмещения гипертрофийных и силовых тренировок по принципу двойного сплита прямо в одном недельном цикле.

78 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 09 августа 2020 и достигни результата
уже через 16 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Извлеки двойную пользу из одной сплит-программы — получай гипертрофированно-мощную мускулатуру

190 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ

Извечная философская дилемма о курице и яйце на спортивный лад звучит иначе: что первично в тяжелом спорте сила или масса? Надо сказать, вопрос не праздный. От ответа на него зависит ни много ни мало — стратегия твоего тренинга.

Но пока тема остается открытой, как думаешь выкручиваться? Как все чередовать силонабирательные и объемоувеличительные циклы? А ты попробуй зайти с другой стороны — перестань метаться меж двух желанных целей и начни работать сразу в двух направлениях. Отныне масса и сила для тебя неделимы!

В доказательство этому Атлетик предлагает к эксплуатации представителям всех слоев «силового общества» универсальную сплит-программу, способную наградить своего пользователя одновременно объемными и сильными мышцами. Кому «двойную порцию» нагрузок?




Примеры 3 из 16 тренировок

Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ тренировка 1
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ тренировка 2
Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Сделай себе тело — одолей месячный курс силового бодибилдинга от Атлетик

Сила или масса? Масса или сила? Больше не нужно расставлять приоритеты! Получи «умную» схему сплит-тренировок и порази сразу две цели.

В запасе у нас 4 недели интенсивной работы и именно за этот срок мы планируем реализовать все свои «наполеоновские» планы. Но учти: эта программа не лучшее, что можно предложить «неискушенному» атлету, скорее мастер-класс для «тех кто в теме». Не можешь похвастаться «зальным стажем»? Для тебя припасено ассорти «стартовых» комплексов. А мы едем дальше.

Делим надвое

Из всех схем сплита мы решили предпочесть простейшую — разделяющую тело «напополам»: в один день ты уделишь внимание могучему (или около того) верху, ну а в следующий — целиком сосредоточишь на тренинге ног.

Такая расстановка телоприоритетов дает тебе весомое преимущество: нагрузка на целевые «регионы» у тебя будет случаться чаще — дважды в неделю.

Но поскольку работу будет проходить в «полярных» режимах, это не скажется на твоем восстановлении.

Работа на два «фронта»

Говоришь, нельзя «усидеть на двух стульях»? Пользователям нашей программы удается! Фишка в том, что в месячном плане мы удачно реализовали комбинацию методических принципов лифтеров и массорастителей. То есть в рамках 4-х тренировок недельного микроцикла мы успеваем выполнить сразу две задачи — поднажать на силовые и «посмаковать» гипертрофийного тренинга.

Разделение будет проходить по методу «фифти-фифти»:

  1. два первых дня проведем в тяжелом ритме, сражаясь со значительными весами в малом числе повторений.
  2. в финале тренировочной недели — обратимся к «качковским» схемам работы в классических среднеповторах.

Нюансы? Скорее — фирменный знак Атлетик: продвигаясь по недельным этапам, мы поступательно наращиваем объемы тренировочной работы. В общем как заведено — никакой рутины, никакого однообразия.

Подбор упражнений

Салат будет съедобен в том случае, если ты используешь для его приготовления проверенные ингредиенты. К чему это мы? Да к тому, что в спортзале, как и на кухне: тренировочная программа с большей вероятностью себя оправдает, если будет включать только лучшие упражнения в правильной пропорции!

За этим дело не станет — «роль первой скрипки» мы отвели известным базовым движениям для каждой из тренируемых мышечных групп, «приправив» их толикой изоляции.

В «верховных» днях ты выполняешь по одному основному движению для мышц-гигантов, а сразу после — точечно пробиваешь их изолирующей работой. Да кстати, порядок тренировки мышечных групп тоже не «от финта» — нагрузку даем по приоритету «размерности», а попутно получаем — чтобы ты думал? — полноценную прокачку функциональных антагонистов.

С ногами будем чуть «пожестче»: сперва «убиваем» их тяжелыми подходами двух подрядидущих комплексных движений, дальше — традиционно дорабатываем.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ Author: AtletIQ on Если, нарастив несколько кило отборного мясца, ты остался доволен, проходи дальше. Наша экспертная программа для тех, кто привык получать от жизни все — Атлетик преподаст тебе урок совмещения гипертрофийных и силовых тренировок по принципу двойного сплита прямо в одном недельном цикле.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
15
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
25