Набор мышечной массы » Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

4.95 / 625 оценок

Тренировочный старт-ап: начни телостроительство с грудных и рук.

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Большому «кораблю» – тяжелая штанга, а начинающему атлету и от пары гантелей толк будет. Такой позиции придерживалась команда Аtletiq, создавая для тебя новую тренировочную программу. По ней ты будешь дважды в неделю упражнять грудь и руки, не покидая «домашнюю» зону комфорта.

Приступай с 23 февраля 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Иди на «фронт» с гантелями: придай форму грудным и «ручной» мускулатуре.

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков

Проверенная технология борьбы с плоской грудью и худосочными руками для всех домоседов и «штангофобов».

Недооценивать гантели склонны только фанаты глянцевых журналов про качков: какой ни купи, в каждом «штангоориентирвоанный» подход. Мы же предлагаем проявить должное уважение к спортснаряду дефицитного советского прошлого. Он поможет в том случае, когда к близкому знакомству со штангой твое тело еще не готово. Итак, экипируйся и дуй в домашний «симулятор» тренажерного зала.

Что касается, методического сопровождения — то оно прямо перед тобой. Это 12-дневная тренировочная стратегия, объект внимания которой почти наверняка совпадает с твоими тренировочными интересами. Действительно, что тут можно нового придумать — грудные и руки во все времена в тренде! Плюс маленький бонус от Атлетик — «наплечный» акцент.

Но не станем скрывать — на тренировочном пути тебя подстерегают трудности. 3-4 дня в неделю будет кипеть напряженная телостроительная работа. И тут кроме шуток — тренинг с самым простым снарядом может даваться совсем непросто, когда дело касается постоянной прогрессии нагрузок. Но твой энтузиазм подогреют мысли о «царской» награде!




Примеры 3 из 12 тренировок

Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков тренировка 1
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков тренировка 2
Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



ошибка: невозможно выполнить запрос! SELECT coalesce(programms.caption_ru, programms.caption) caption, coalesce(programms.widget_text_ru, programms.widget_text) widget_text, coalesce(programms.shorttext_ru, programms.shorttext) shorttext, coalesce(programms.smallpicture_header_ru, programms.smallpicture_header) smallpicture_header, coalesce(programms.meta_description_ru, programms.meta_description) meta_description, coalesce(programms.meta_keywords_ru, programms.meta_keywords) meta_keywords, coalesce(programms.promo_feedback_ru, programms.promo_feedback) promo_feedback, coalesce(programms.description_extra_ru, programms.description_extra) description_extra, programms.caption_en, programms.id, programms.macrocycle_id, programms.express_mode, programms.purpose_id, programms.difficulty_index, programms.gender, programms.smallpicture_promo, programms.smallpicture_graph, programms.need_xp_scores, programms.price, programms.price_real, programms.price_per_workout, programms.workouts_count, programms.lastmodified, programms.user_id, programms.rating, programms.rating_cnt, programms.rating_total, programms.publication_date, programms.pdf_book_full, programms.pdf_book_demo, programms.discount, programms.discount_start_date, programms.discount_end_date, programms.workout_area, programms.training_type_info, programms.show_in_top, programms.timeadd, programms.hide_from_lists, programms.url, users.fio author_fio FROM programms, users WHERE 1 AND programms.id<> 759 AND programms.caption_promo_2 <> "" AND visible_mode=2 AND gender=1 AND archive = 0 AND users.id=programms.user_id ORDER BY RAND() LIMIT 3ошибка: невозможно выполнить запрос!