APEX: гипертрофия верхней части тела
Сплитовый план по «верхней» схеме – приоритетное и исключительное развитие торса за 23 дня.
Жизнь качка щедра на неприятности — казалось бы пустяшная травма может сбить с тебя боевую «спесь». Но учись забивать на то, что тянет тебя вниз! Помни: как мужчина остается мужчиной пока у него есть хоть один палец , так спортсмен остается спортсменом, пока хотя бы одна мышца его тела способна сокращаться!
Даже если тренинг ног для тебя пока недоступная роскошь, не раскисай. Рассматривай период вынужденного воздержания от ножного кача как время возможностей — усиленно тренируй другие мышечные группы.
В конце концов, в твоем распоряжении целый «верх тела», который «всегда готов». А главное, тебе даже не нужно в экстренном порядке переориентировать программу — специализированный план тренировок APEX уже дожидается своего часа.
Он представляет собой интересную модификацию трехдневного сплита. На первой тренировке согласно плану предполагается задействовать грудь и спину, на второй — плечи и трапеции, на третьей — комплексно руки.
На каждую крупную мышечную группу подобрано как минимум по одному массо-ориентированному базовому упражнению. Все они выполняются в режиме на 5-12 повторений. Но в обход сложившейся традиции тренировки начинаются не с них — а с упражнений на мышцы кора, которые в некоторой степени служат целям разминки и подготовки мышц к предстоящим нагрузкам.
Все прочие упражнения комплекса в основном изолирующего типа и выполняются в характерном для них многоповторном режиме на 10-15 повторений. Не тяни до понедельника! Начинай работать прямо сейчас и через месяц будешь героем девичьих грез.
