Набор мышечной массы » Программа тренировок на трицепс
Опытный
Автор программы
Содержание программы
1 «16 тренировок»
Тренировочные дни: 12
Отдых: 44
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
| # | Упражнение (суперсет) | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
|---|---|---|---|---|
| 1-й день | ||||
| 1 | Жим лежа узким хватом в машине Смита | 5 | 3-12 (+max) | 40-120 сек |
| 2 | Разгибание гантели из-за головы | 3 | 4-10 (+max) | 60-120 сек |
| 3 | Отжимания с узким упором | 3 | 4-10 (+max) | 60-120 сек |
| 4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 3 | 4-15 (+max) | 60-120 сек |
| 2-й день (отдых) | ||||
| 3-й день (отдых) | ||||
| 4-й день (отдых) | ||||
| 5-й день (отдых) | ||||
| 6-й день | ||||
| 1 | Французский жим лежа | 5 | 6-12 (+max) | 40-120 сек |
| 2 | Разгибание гантели из-за головы | 3 | 8-10 | 60-120 сек |
| 3 | Отведение гантелей назад в наклоне | 3 | 8-10 | 60-120 сек |
| 4 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом | 3 | 4-15 (+max) | 60-120 сек |
| 7-й день (отдых) | ||||
| 8-й день (отдых) | ||||
| 9-й день (отдых) | ||||
| 10-й день (отдых) | ||||
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 12 тренировок
Тренируются по программе
Похожие программы
Поиск программы тренировок
Как тренироваться с Atletiq.com?
- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
