MASS RECORD: массонабор + рельеф

Но сразу обращаем внимание — вход строго опытным спортсменам, в том числе набирающим форму к соревнованиям! Четырехдневный цикл с подобным распределением нагрузки осилит лишь атлет, моральная и физическая «закаленность» которых позволяет подвергать частым нагрузкам одну и ту же мышечную группу. В данном случае такими мышечными группами для тебя будут являться — бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы.

Данная программа представляет собой сплит, но сплит не из разряда «классик». Следуя расписанию тренировок, ты прорабатываешь грудные мышцы, плечи и трапеции в первый день, спину с дельтами и бицепсом — во второй, в третий — сосредотачиваешься на плечах и руках, а четвертый оставляешь для обособленного тренинга ног.

Как видишь, этому сплиту в принципе можно приписать специализацию на руки и плечи — они прямо или косвенно задействованы в 3 подряд следующих тренировочных днях. Как всякая стрессовая фит-методика, программа имеет ограничения по срокам «годности — работай по ней в течение 1 месяца, чтобы получить гарантированную отдачу и не перетренироваться.

Использование супер-сетов, короткие межподходные паузы, многоповторный режим выполнения некоторых упражнений — все это придает массонаборной программе рельефную «направленность». При этом достаточно «наполненные» по объему тренировки не позволят перебрать по интенсивности — рабочие нагрузки будут подбираться близко к «среднему» уровню.