УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Четырёхдневный сплит

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~53 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

6 упражнений · ~53 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь4 × 8–12вес от 1ПМ
  2. 02Жим штанги лежаГрудь4 × 8–12вес от 1ПМ
  3. 03Сведение рук в кроссовереГрудь3 × 8–12вес от 1ПМ
  4. 04Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамьеБицепс4 × 8–12вес от 1ПМ
  5. 05Сгибание рук на бицепс-машинеБицепс3 × 8–12вес от 1ПМ
  6. 06Подъем штанги на бицепсБицепс3 × 8–12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

16 занятий за ~3,5 недели, 4–5 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки