1-й день |
1 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
2 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
3 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
4 | Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье | 0 | | сек |
5 | Сгибание рук на бицепс-машине | 0 | | сек |
6 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
2-й день |
1 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом | 0 | | сек |
3 | Тяга на нижнем блоке | 0 | | сек |
4 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
5 | Жим лежа узким хватом в машине Смита | 0 | | сек |
6 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Французский жим сидя | 0 | | сек |
3-й день (отдых) |
4-й день |
1 | Жим штанги сидя в машине Смита | 0 | | сек |
2 | Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз | 0 | | сек |
3 | Подъём гантелей перед собой | 0 | | сек |
4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
5 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
6 | Скручивания на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Подъем ног в висе на перекладине | 0 | | сек |
8 | Скручивания | 0 | | сек |
5-й день |
1 | Жим ногами | 0 | | сек |
2 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
3 | Выпрямление ног в тренажере | 0 | | сек |
4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
5 | Подъем на носки в тренажере стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
6-й день (отдых) |
7-й день (отдых) |
8-й день |
1 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
2 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
3 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
4 | Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье | 0 | | сек |
5 | Сгибание рук на бицепс-машине | 0 | | сек |
6 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
9-й день |
1 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом | 0 | | сек |
3 | Тяга на нижнем блоке | 0 | | сек |
4 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
5 | Жим лежа узким хватом в машине Смита | 0 | | сек |
6 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Французский жим сидя | 0 | | сек |
10-й день (отдых) |
11-й день |
1 | Жим штанги сидя в машине Смита | 0 | | сек |
2 | Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз | 0 | | сек |
3 | Подъём гантелей перед собой | 0 | | сек |
4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
5 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
6 | Скручивания на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Подъем ног в висе на перекладине | 0 | | сек |
8 | Скручивания | 0 | | сек |
12-й день |
1 | Жим ногами | 0 | | сек |
2 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
3 | Выпрямление ног в тренажере | 0 | | сек |
4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
5 | Подъем на носки в тренажере стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
13-й день (отдых) |
14-й день (отдых) |
15-й день |
1 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
2 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
3 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
4 | Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье | 0 | | сек |
5 | Сгибание рук на бицепс-машине | 0 | | сек |
6 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
16-й день |
1 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом | 0 | | сек |
3 | Тяга на нижнем блоке | 0 | | сек |
4 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
5 | Жим лежа узким хватом в машине Смита | 0 | | сек |
6 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Французский жим сидя | 0 | | сек |
17-й день (отдых) |
18-й день |
1 | Жим штанги сидя в машине Смита | 0 | | сек |
2 | Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз | 0 | | сек |
3 | Подъём гантелей перед собой | 0 | | сек |
4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
5 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
6 | Скручивания на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Подъем ног в висе на перекладине | 0 | | сек |
8 | Скручивания | 0 | | сек |
19-й день |
1 | Жим ногами | 0 | | сек |
2 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
3 | Выпрямление ног в тренажере | 0 | | сек |
4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
5 | Подъем на носки в тренажере стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |
20-й день (отдых) |
21-й день (отдых) |
22-й день |
1 | Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном | 0 | | сек |
2 | Жим штанги лежа | 0 | | сек |
3 | Сведение рук в кроссовере | 0 | | сек |
4 | Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье | 0 | | сек |
5 | Сгибание рук на бицепс-машине | 0 | | сек |
6 | Подъем штанги на бицепс | 0 | | сек |
23-й день |
1 | Тяга верхнего блока широким хватом | 0 | | сек |
2 | Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом | 0 | | сек |
3 | Тяга на нижнем блоке | 0 | | сек |
4 | Тяга гантели в наклоне | 0 | | сек |
5 | Жим лежа узким хватом в машине Смита | 0 | | сек |
6 | Разгибание на трицепс на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Французский жим сидя | 0 | | сек |
24-й день (отдых) |
25-й день |
1 | Жим штанги сидя в машине Смита | 0 | | сек |
2 | Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз | 0 | | сек |
3 | Подъём гантелей перед собой | 0 | | сек |
4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 0 | | сек |
5 | Вертикальная тяга штанги к груди стоя | 0 | | сек |
6 | Скручивания на верхнем блоке | 0 | | сек |
7 | Подъем ног в висе на перекладине | 0 | | сек |
8 | Скручивания | 0 | | сек |
26-й день |
1 | Жим ногами | 0 | | сек |
2 | Приседания со штангой | 0 | | сек |
3 | Выпрямление ног в тренажере | 0 | | сек |
4 | Сгибание ног в тренажере лежа | 0 | | сек |
5 | Подъем на носки в тренажере стоя | 0 | | сек |
6 | Подъем на носки в тренажере сидя | 0 | | сек |