START UP — программа тренировок воркаута для начинающих
Стартуй с попытки номер «раз» - начни с нуля и переходи на левел выше за 4 недели.
Воспитанный улицей спортсмен не променяет спортплощадку на спортзал, а турник и брусья на тренажеры и штанги. И не нужно! Кто любит воркаут так, как любим его мы, тот уже давно использует лучшую из программ для начинающих START UP и уверенно растит функциональную мышечную массу и тренирует выносливость.
Итак, перемещаемся на ближайшую спортплощадку, оборудованную турником и брусьями, и действуем согласно плановым указаниям. На протяжении 4 недель мы предлагаем тренироваться в трехдневном режиме, давая мышцам не менее 48 часов на разгрузку и восстановление между сессиями В рамках одной тренировки настраивайся проработать все тело, ибо правильно составленная тренировка воркаут ставит целью развитие слаженности в работе мышечных групп.
На начальном этапе тренировки будут представлять собой «продвинутое» ОФП. Комплексы состоят всего из 4-5 упражнений. В основном все это классические элементы, посредством выполнения которых формируется мышечная база — вариации отжиманий, подтягиваний, приседаний, упражнений на мышцы пресса.
Упражнения выполняются в том объеме подходо-повторов, который позволяет отрабатывать на 70-75% интенсивности (определение условное, главное понять — работа не должна быть на пределе). Перерывы на отдых при этом должны быть достаточными — в районе 120-160 секунд.
В дополнение к силовым элементам идет аэробная составляющая. Для этого мы включили в третий комплекс бег, как общедоступный вид физической активности, который позволит тренировать сердце и достичь рельефной формы, с преобладанием сухой массы мышц.
