Набор мышечной массы » TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

2 / 2 оценки

Поднимись уровнем выше с TOPовой программой - «откалибруй» верх тела за 2 недели прицельного тренинга.

Опытный
15 дней
8 тренировок
50 минут
Точеные ножки и крепкие, подрезанные ягодицы - только 50% твоей внешней привлекательности. А как насчет второй, «верхней» половины? Предлагаем «уравновесить» пропорции тела и поработать над «верхом» отдельно по плану TOP-building, чтобы в сумме иметь 100% идеальную форму.

72 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 10 мая 2021 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Срочно займись TOP-билдингом и смело демонстрируй свой тренированный «верх» в самом откровенном топе.

90 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

Да, центр женской Вселенной — ягодицы. Но это вовсе не означает, что мускулатурой верхней части тела можно не заниматься вовсе или тренировать ее «вполсилы». Растренированные мышцы рук, свисающие по бокам подобно крыльям летучей мыши, или худые и «острые» плечики уж точно не добавят привлекательности девичьему телу. Решение? «Быстрая» программа TOP-building для целевой проработки отстающей зоны!

Программа рассчитана на 2 недели специализированной «верхней» работы в тесном «контакте» с самым разнообразным спортивным инвентарем — гирями, гантелями, штангами, блоками, а также собственным телом. В основу программы положена схема сплита «тяни-толкай», то есть комплексы сгруппированы исходя из анатомических функций отдельных мышечных групп.

В первый день тренировка будет проводиться с использованием исключительно жимовых движений, нагружающий грудные мышцы, трицепсы и передние (косвенно) и средние дельтовидные мышцы. Второй комплекс составлен из тяговых упражнений, целью которых является проработка спины, трапециевидных мышц, бицепсов, а также тыльных дельтоидов.

Такая схема разделения работы даже при условии коротких однодневных интервалов отдыха между тренировками обеспечивает оптимальную восстанавливаемость мышц — по существу сгибатели и разгибатели получают по 3 полноценных дня на рекреацию и примерно равные с точки зрения интенсивности и объема нагрузки.

Как в первом, так и во втором случае сессии открывают «базовые» упражнения для самых крупных групп «блока» — груди и спины. Дальнейшие упражнения имеют также преимущественно комплексный характер и подобраны таким образом, чтобы массово воздействовать на целевые мышцы. Так, например, грудь мы будем нагружать в разрезе разделения на «низ, верх и среднюю область» горизонтальными и положительно-наклонными жимами, а также отжиманиями с поднятыми на опору ногами.




Примеры 3 из 8 тренировок

TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 1
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 2
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
21
Проверено!