Mass Gain » TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

2 / 1 vote

Поднимись уровнем выше с TOPовой программой - «откалибруй» верх тела за 2 недели прицельного тренинга.

Intermediate
15 days
8 workouts
50 minutes
Точеные ножки и крепкие, подрезанные ягодицы - только 50% твоей внешней привлекательности. А как насчет второй, «верхней» половины? Предлагаем «уравновесить» пропорции тела и поработать над «верхом» отдельно по плану TOP-building, чтобы в сумме иметь 100% идеальную форму.

66 athletes have chosen this routine to train

Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ

Start your training from 24 Jun 2018 and achieve results in 8 workouts!

Goals:

  • Gain muscle mass
  • Significantly develop strength
  • Improve overall health
  • Speed up metabolism
  • Improve mental health
  • Overcome yourself and develop willpower

What do you get:

  • Personalized training program
  • Mobile assistant
  • PDF with workout plan
  • Free program updates
  • Adjustment of working weights for you
  • Motivation and support of the fitness community «AtletIQ»

What will be required:

  • Equipment: dumbbells, barbells, gym machines
  • Desire to follow a training program
  • Regular meals and sufficient time for sleep
  • No additional physical activity (sometimes)

Срочно займись TOP-билдингом и смело демонстрируй свой тренированный «верх» в самом откровенном топе.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Install iOS fitness app AtletIQ Install Android bodybuilding app AtletIQ
AtletIQ — fitness service that brings together coaches and athletes in a single social network with a universal constructor programs and mobile assistant for their performance.
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела

Да, центр женской Вселенной — ягодицы. Но это вовсе не означает, что мускулатурой верхней части тела можно не заниматься вовсе или тренировать ее «вполсилы». Растренированные мышцы рук, свисающие по бокам подобно крыльям летучей мыши, или худые и «острые» плечики уж точно не добавят привлекательности девичьему телу. Решение? «Быстрая» программа TOP-building для целевой проработки отстающей зоны!

Программа рассчитана на 2 недели специализированной «верхней» работы в тесном «контакте» с самым разнообразным спортивным инвентарем — гирями, гантелями, штангами, блоками, а также собственным телом. В основу программы положена схема сплита «тяни-толкай», то есть комплексы сгруппированы исходя из анатомических функций отдельных мышечных групп.

В первый день тренировка будет проводиться с использованием исключительно жимовых движений, нагружающий грудные мышцы, трицепсы и передние (косвенно) и средние дельтовидные мышцы. Второй комплекс составлен из тяговых упражнений, целью которых является проработка спины, трапециевидных мышц, бицепсов, а также тыльных дельтоидов.

Такая схема разделения работы даже при условии коротких однодневных интервалов отдыха между тренировками обеспечивает оптимальную восстанавливаемость мышц — по существу сгибатели и разгибатели получают по 3 полноценных дня на рекреацию и примерно равные с точки зрения интенсивности и объема нагрузки.

Как в первом, так и во втором случае сессии открывают «базовые» упражнения для самых крупных групп «блока» — груди и спины. Дальнейшие упражнения имеют также преимущественно комплексный характер и подобраны таким образом, чтобы массово воздействовать на целевые мышцы. Так, например, грудь мы будем нагружать в разрезе разделения на «низ, верх и среднюю область» горизонтальными и положительно-наклонными жимами, а также отжиманиями с поднятыми на опору ногами.




Примеры 3 из 8 тренировок

TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 1
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 2
TOP-building: женская программа строительства «верха» тела тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Why training with AtletIQ is more effective?

The secret of effectiveness lies in the variability of the training regime and the variable intensity of training.
All workouts are interrelated
A diverse and interesting training of different intensity.
Online training diary
Remembers your working weight in all exercises.
Smart load adjustment
The system of adjusting the load to your capabilities.
Work/Rest timer
Every second counts!

How to train on this program?

The super-convenient application «AtletIQ» leads you through your workout and step by step gives precise instructions for doing the exercises.

Install AtletIQ app
Install iOS fitness app AtletIQ
Install Android bodybuilding app AtletIQ



Similar programs

Search for program