Программы тренировок для девушек
40 программ тренировок для девушек: 2 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 2 до 6 тренировок в неделю.
В приложении
2 программыАрхив
38Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Тренажёрный зал 30
- Программа тренировок на сушку для женщин
- «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
- Для девушек (I уровень)
- Для начинающих девушек
- Рельефная стратегия для женщин
- Четырехдневный сплит для девушек
- 3-х дневный сплит для девушек
- Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
- Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
- Демо-тренировка для девушек (начинающие)
- Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
- «Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
- Программа тренировок на сжигание жира для женщин
- FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
- Демо-тренировка для девушек (опытные)
- FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
- WOWbody: рельеф для женщин
- Для начинающих девушек
- Для девушек (II уровень)
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
- Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю
- Программа тренировок для девушек: средний уровень подготовки
- Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь
- Поддержание тонуса всего тела для девушек
- ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Плоский живот за 8 недель
- MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
- TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
- Сплит для девушек
Дома 8
- Для девушек, имеющих лишний вес и новичков
- Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
- Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
- Пресс и ягодицы для девушек
- Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки
- Для девушек на сжигание жира
- Программа домашних занятий для девушек на пресс
- Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |