Жиросжигание, похудеть » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Жиросжигание, похудеть » Программа домашних занятий для девушек на пресс

Новичок
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 16 Отдых: 10
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 415-20 70-90 сек
2Подъем ног в положении лежа 415-20 70-90 сек
3Пресс с гимнастическим роликом 310-15 70-90 сек
4Планка 360 сек 30 сек
2-й день
1Подъем туловища из положения лежа по методу Янда 310-15 70-90 сек
2Бег в упоре лежа 360 сек 30 сек
3Упражнение для косых мышц живота «Мост» 360 сек 30 сек
4Вакуум 315-30 (+max) 60 сек
3-й день (отдых)
4-й день
1Скручивания 415-20 70-90 сек
2Подъем ног в положении лежа 415-20 70-90 сек
3Пресс с гимнастическим роликом 310-15 70-90 сек
4Планка 360 сек 30 сек
5-й день
1Подъем туловища из положения лежа по методу Янда 310-15 70-90 сек
2Бег в упоре лежа 360 сек 30 сек
3Упражнение для косых мышц живота «Мост» 360 сек 30 сек
4Вакуум 315-30 (+max) 60 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
33 мин
4×20
Отдых: 90 сек
тяжело
4×20
Отдых: 90 сек
тяжело
3×11
Отдых: 90 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
510 очков 360 ккал
Тренировка №2
25 мин
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
3×30 max
Отдых: 60 сек
до отказа
> 377 кг 312 очков 220 ккал
Тренировка №3
29 мин
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
4×15
Отдых: 70 сек
тяжело
3×10
Отдых: 70 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 30 сек
тяжело
426 очков 300 ккал

Тренируются по программе

24 дек 12:05
16 янв 10:30
11 июн 15:20
23 мая 20:12
04 дек 22:19
19 янв 14:12
08 мар 12:04
21 апр 12:40
13 дек 22:07
12 мая 04:16
25 янв 22:20
20 янв 01:31
18 янв 15:29
09 янв 15:48
31 окт 01:46
09 сен 16:01
24 окт 19:32
30 авг 12:40
17 янв 20:50
150 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
16
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
20

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки