WOWbody: рельеф для женщин
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок20
- Одна тренировка~45 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
6 упражнений · ~45 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E
Номер тренировки
Начните «SCULPT: чисто женский рельеф-план»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «SCULPT: чисто женский рельеф-план».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Хочешь, чтоб все оценили твою спортивную форму и выражали свою крайнюю степень восхищения твоим телом только одним простым междометием — «ВАУ»? Обрати внимание на тренировочную программу WOWbody. 4-недельный курс тренировок улучшит качество мышц и поможет создать красивый рельеф на теле.
Подробнее о программе
План нельзя конкретно отнести ни к одной из имеющихся схем, но группировка упражнений более близка к сплиту «верх-низ», но с «акцентами» и доработками. Повышенного внимания удостоятся мышечные группы, внешний вид которых архиважен для каждой девушки — ноги, грудь, плечи и руки.
Они будут прорабатываться дважды в неделю (по принципу более тяжелая-более легкая) в следующей комбинации: 1-й день бедра и ягодицы, 2-й день спина, бицепс, плечи и грудь, 3-й день пресс и прямые мышцы спины, 4-й день бедра и голени, 5-й день грудь, плечи и бицепс с трицепсом.
Итого 5 дней в микроцикле будут рабочими. Два дня отдыха предусмотрены только в окончании тренировочной недели, тогда как среди недели отдых между занятиями не предполагается.
В целом основная задача по мышцам на период работы на рельеф будет сформулирована как поддерживающая. То есть в противовес нагрузке развивающей, работа будем проводиться в диапазоне средней интенсивности. В нашем «женском» случае вес должен быть таким в разрезе конкретного упражнения, чтобы оно было выполнено в качественной технике на 8–12 или 15–20 повторений.
Тренировки верхней части тела каждый раз будут дополняться кардионагрузками — бегом на дорожке или ездой на велотренажере. Их выполнение перед стартом силового блока позволит одновременно «разогреться» и повысить скорость метаболизма.