WOWbody: рельеф для женщин

Хочешь, чтоб все оценили твою спортивную форму и выражали свою крайнюю степень восхищения твоим телом только одним простым междометием — «ВАУ»? Обрати внимание на тренировочную программу WOWbody. 4-недельный курс тренировок улучшит качество мышц и поможет создать красивый рельеф на теле.

План нельзя конкретно отнести ни к одной из имеющихся схем, но группировка упражнений более близка к сплиту «верх-низ», но с «акцентами» и доработками. Повышенного внимания удостоятся мышечные группы, внешний вид которых архиважен для каждой девушки — ноги, грудь, плечи и руки.

Они будут прорабатываться дважды в неделю (по принципу более тяжелая-более легкая) в следующей комбинации: 1-й день бедра и ягодицы, 2-й день спина, бицепс, плечи и грудь, 3-й день пресс и прямые мышцы спины, 4-й день бедра и голени, 5-й день грудь, плечи и бицепс с трицепсом.

Итого 5 дней в микроцикле будут рабочими. Два дня отдыха предусмотрены только в окончании тренировочной недели, тогда как среди недели отдых между занятиями не предполагается.

В целом основная задача по мышцам на период работы на рельеф будет сформулирована как поддерживающая. То есть в противовес нагрузке развивающей, работа будем проводиться в диапазоне средней интенсивности. В нашем «женском» случае вес должен быть таким в разрезе конкретного упражнения, чтобы оно было выполнено в качественной технике на 8-12 или 15-20 повторений.

Тренировки верхней части тела каждый раз будут дополняться кардионагрузками — бегом на дорожке или ездой на велотренажере. Их выполнение перед стартом силового блока позволит одновременно «разогреться» и повысить скорость метаболизма.