Подъем ног в положении лежа
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем ног в положении лежа видео
Как делать упражнение
- Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение.
- На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног в положении лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем ног в положении лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Набор мышечной массы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем ног в положении лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем ног в положении лежа
Author: AtletIQ: on
Подъем ног в положении лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем ног в положении лежа»
Жиросжигание, похудеть
AtletIQ
