Подъем ног в положении лежа
- Основная нагрузкаПресс
- ОборудованиеС весом тела
- УровеньНачинающий
- ДвижениеТяга
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Подъем ног в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. Это исходное положение.
На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Совет: во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Варианты: чтобы создать дополнительное сопротивление удерживайте гантель между стопами. Вы также можете использовать прикреплённую к нижнему блоку рукоять или экспандер.
Похожие упражнения
Все на пресс · 214
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.