Бег в упоре лежа

6 минут на освоение. 345 просмотров
Упражнение Бег в упоре лежа

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга

Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
👉 Открыть чат-бот 👈

Общая информация

Бег в упоре лежа видео

Как делать упражнение

  1. Упор лёжа, одна нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.
  2. Вторая отставлена назад, и, наоборот, разогнута.
  3. Опора на носки и на ладони.
  4. Отталкиваемся от пола носками обеих ног, при этом вес тела на несколько секунд переносится на ладони рук, для того, чтобы удержаться на месте, в этот момент требуется напрячь мышцы груди, вдавить ладони в пол и немного подтянуть таз к грудной клетке. Нога, которая была согнута в колене выпрямляется и отводится назад, на место ранее согнутой ноги.
  5. В это же время, конечность, которая была разогнута, сгибается в коленном и тазобедренном суставах, подтягивается к груди.
  6. Важным моментом является то, что носки обоих ног должны встать на пол одновременно. 
  7. Также, на протяжении всего упражнения брюшной пресс необходимо держать статически напряженным, а живот втянутым.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Бег в упоре лежа» работают следующие группы мышц: Пресс, Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Грудь

Какие мышцы работают в упражнении Бег в упоре лежа

Disk full (/tmp/#sql_8c7e_1); waiting for someone to free some space... SELECT ex.*, ueb.bookmarked, coalesce(bp.caption_ru, bp.caption) body_part FROM (SELECT exercises.id, exercises.user_id, exercises.img_male_1, exercises.img_male_2, exercises.img_male_3, exercises.img_male_4, exercises.img_female_1, exercises.img_female_2, exercises.img_female_3, exercises.img_female_4, exercises.smallpicture, exercises.ex_level_id, exercises.ex_type_id, exercises.ex_force_type_id, exercises.ex_mechanics_type_id, exercises.body_weight_koeff, exercises.multiply_weight, exercises.fatigue_factor, exercises.cnt_workouts, exercises.active, exercises.bm_synched_date, exercises.bm_id , coalesce(exercises.caption_ru, exercises.caption) caption, coalesce(exercises.content_ru, exercises.content) content, coalesce(exercises.alternative_captions_ru, exercises.alternative_captions) alternative_captions, exercises.url FROM exercises WHERE archive = 0 GROUP BY exercises.id) ex LEFT OUTER JOIN user_exercise_bookmarks ueb ON ueb.user_id = 1710 AND ex.id = ueb.exercise_id LEFT OUTER JOIN exercises_muscles_movements_types emmt ON emmt.exercise_id = ex.id AND emmt.muscle_movement_type_id = 1 LEFT OUTER JOIN muscles m ON m.id = emmt.muscle_id LEFT OUTER JOIN exercises_equipments ee ON ee.exercise_id = ex.id LEFT OUTER JOIN body_parts bp ON bp.id = m.body_part_id WHERE 1 AND ex.ex_force_type_id = 5 AND ex.ex_type_id = 4 AND ex.ex_mechanics_type_id= 2 AND ex.id <> 753 AND ex.active = 1 AND emmt.muscle_id IN (SELECT muscle_id FROM exercises_muscles_movements_types WHERE exercise_id = 753 AND muscle_movement_type_id = 1) AND img_male_1 <> "" AND img_male_2 <> "" AND (ex.img_male_1 <> "" OR ex.img_female_1 <> "" OR ex.user_id = 1710) GROUP BY ex.id ORDER BY FIELD(ex.user_id, 1710) DESC, ueb.bookmarked DESC, ex.cnt_workouts DESC, caption ASC LIMIT 0, 9

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Бег в упоре лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Бег в упоре лежа Author: AtletIQ: on Бег в упоре лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Поиск упражнения