Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда видео
Как делать упражнение
- Займите базовое положение для выполнения подъемов туловища: колени под углом 90 градусов, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди. Это ваше исходное положение.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие воздухом и медленно (3-6 секунд) на выдохе выполните подъем. Совет: важно сократить мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, поскольку именно это деактивирует разгибатель бедра. Этот процесс называется взаимным торможением, который означает, что мышцы, противоположные сокращенным будут расслабляться.
- На вдохе медленным, контролируемым движением вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: это упражнение также можно делать на специальной скамье для упражнений на пресс.
Примечание: это упражнение было создано чешским физиологом, доктором Владимиром Яндом. Это одна из самых сложных вариаций подъемов туловища, поскольку она полностью изолирует прямую мышцу брюшного пресса посредством исключения сгибания бедра.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем туловища из положения лежа по методу Янда» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем туловища из положения лежа по методу Янда» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем туловища из положения лежа по методу Янда» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда
Author: AtletIQ: on
Подъем туловища из положения лежа по методу Янда — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем туловища из положения лежа по методу Янда»
