Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок8
- Одна тренировка~55 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
8 упражнений · ~55 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
8 занятий за ~2,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Огранка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Мы в курсе, что девушки редко бывают довольны своей формой. Но давай по существу и объективно: если никто и никогда не видел твоего мышечного рельефа, а на животе, бедрах и других укромных местах «притаился» лишний жирок, — значит проблема не только в твоей голове.
Подробнее о программе
Проблема реальна, и решить ее можно, используя программу Super Slim. Это короткая и интенсивная блиц-программа рассчитана на 8 тренировок.
Тренировки разделены между собой одни днем отдыха, поэтому в совокупности прохождение программы займет у тебя всего две недели. Но длительность работы здесь не столь важна, как комплексность подхода — должны быть учтены все значимые факторы, которые влияют на конечный результат. Вот что предлагаем мы.
Комплексы представляют некий вариант общих схем фул-боди, задействующих все основные мышцы. Работа по этой программе, во-первых дает возможность подобрать сбалансированную нагрузку на все тело и в дальнейшем полноценно восстанавливаться, во-вторых, является эффективной с точки зрения повышения общей энергозатратности тренинга.
Хорошим подспорьем к созданию рельефных форм станут упражнения — по большей части мы отобрали многосуставные движения, выполнение которых также увеличивает затраты калорий. Для девушек мы сделали комплексы упражнений «нюансовыми» — добавили небольшой, но заметный акцент на ноги и ягодицы, поскольку «подтянутость» этих мест всегда в особой цене.
Все упражнения комплекса выполняются суперсетами — по паре движений на одну мышечную группу. Использование супер-сетов — отличный способ сделать сессию по-настоящему интенсивной и стимулировать выброс «стрессовых» гормонов (таких адреналин и норадреналин), которые подстегивают процессы жиросжигания.