УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Программа тренировок для девушек: средний уровень подготовки

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииОгранка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 48 тренировок
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок21
  • Одна тренировка~70 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

6 упражнений · ~70 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Женские приседанияКвадрицепсы5 × 15вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы4 × 20вес от 1ПМ
  3. 03Румынская становая тягаБедра5 × 15вес от 1ПМ
  4. 04Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  5. 05Выпады со штангойКвадрицепсы1 × 10вес от 1ПМ
  6. 06Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

21 занятие за ~6 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 7 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Огранка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки