Упражнение «Доброе утро»
![Упражнение Упражнение «Доброе утро»](https://atletiq.com/content/exercises/525/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Упражнение «Доброе утро» видео
Как делать упражнение
- Установите гриф на стойке на уровне плеч. Поместите гриф на заднюю часть плеч, как при силовых приседаниях, а не на верхнюю часть плеч. Держите спину жестко, лопатки сведите вместе, слегка согните колени. Сделайте шаг назад из стойки.
- Начните сгибать бедра, перемещая их назад до тех пор, пока вы не встанете почти параллельно полу. Выгните спину, выровняйте шейный отдел позвоночника.
- Выполните движение в обратном направлении, выпрямляя бедра с ягодицами и подколенными сухожилиями. Продолжайте до возвращения в исходное положение.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Упражнение «Доброе утро»» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Ягодицы
![Какие мышцы работают в упражнении Упражнение «Доброе утро»](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/525/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Упражнение «Доброе утро»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Упражнение «Доброе утро»»
![](/content/programms/1301/promo-367857_small.jpg)
![](/content/programms/1377/promo-849629_small.jpg)
![](/content/programms/1281/promo-513181_small.jpg)
![](/content/programms/1514/promo-916050_small.jpg)
![](/content/programms/1511/promo-367186_small.jpg)
![](/content/programms/1593/promo-857699_small.jpg)
![](/content/programms/1310/promo-442091_small.jpg)
![](/content/programms/1252/promo-585807_small.jpg)