Подъем согнутых в коленях ног
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Подъем согнутых в коленях ног видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол, руки направьте вдоль швов.
- Согните колени под углом 75 градусов и поднимите ступни на расстоянии 5 см от пола.
- Напрягите мышцы пресса и приблизьте колени к себе, сохранив при этом угол сгиба в 75 градусов. Приподнимите бедра от пола, отодвинув таз назад. Выдохните. Совет: колени должны оказаться над грудью.
- На секунду напрягите брюшной пресс, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Вариации: можете выпрямлять ноги или прикрепить к лодыжкам вес. Это усложнит задачу.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем согнутых в коленях ног» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем согнутых в коленях ног» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем согнутых в коленях ног» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Подъем согнутых в коленях ног
Author: AtletIQ: on
Подъем согнутых в коленях ног — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Подъем согнутых в коленях ног»
