Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье видео
Как делать упражнение
- Зафиксируйте ноги под подушкой и лягте на скамью.
- Возьмите штангу узким хватом и поднимите ее над собой на прямых рука, локти смотрят вперёд. Руки должны быть перпендикулярны полу.
Совет: попросите напарника помочь снять штангу со стоек, чтобы избежать травмы ротаторной манжеты плеча. - На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу по траектории дуги, пока гриф не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
- На выдохе, работая трицепсом, поднимите штангу в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье»
