FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок24
- Одна тренировка~48 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
3 упражнения · ~48 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
24 занятия за ~7 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «SCULPT: чисто женский рельеф-план»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «SCULPT: чисто женский рельеф-план».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
На спортивную девушку, как на горящее пламя и текущую воду, можно смотреть бесконечно. Но быть в форме — не просто хорошо выглядеть. Быть в форме — значит ощущать свое тело сильным, подвижным, здоровым. Сделай это не для других, а для себя — начни тренироваться по «вводной» программе FIZ-старт.
Подробнее о программе
8 недель занятий по плану — сейчас это небольшой шажок, но весомый вклад в твою «тренировочную» перспективу. План разбит на 2 этапа (цикла) по 4 недели. Тренировки проходят в комплексном стиле, с проработкой всей мышечной системы разом. Посещать зал предстоит через день — итого трижды в неделю, чтобы на каждом занятии поддерживать оптимум работоспособности и как следует восстанавливаться.
В первом цикле программы не злоупотребляем нагрузками, тренируемся вдумчиво, без надрывов и самоистязаний — даем организму возможность привыкнуть к работе в новом режиме и наработать некую «первичную» физформу и привести мышцы в тонус.
Для этого вводим в рабочие комплексы по 7 упражнений — со свободным отягощением и весом тела, на тренажерах и блоках. Все упражнения для основных групп выполняются в классическом режиме на 6–10 и 8–12 повторений, ориентированном на умеренную прибавку мышечной массы. Вспомогательные движения, к коим в основном относятся упражнения для тренировки мышц кора, выполняются в диапазоне 10-повторений.
Второй цикл ознаменуется общим приростом объемов тренировочной работы: типичный режим в этом периоде — 10–15 повторений. Такие тренировки помогут частично избавиться от запасов жира и обеспечивать постепенный прирост мышечной массы.