Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~72 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
7 упражнений · ~72 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Десятки лет девушки выводят теории и строят предположения о том, что нравится мужчинам больше — грудь, попа или узкая талия с рельефными очертаниями пресса? Отвечаем — глаза, им нравятся ваши глаза;) Но грудь, попа и красивый животик желательно должны прилагаться в комплекте. Поэтому содержать в порядке эти «выпуклости» и «плоскости» — святейшая женская обязанность.
Подробнее о программе
Тем, кому в этом вопросе нужна компетентная помощь, мы всегда готовы ее предложить.
Созданный нами комплексный тренировочный план «ТРИНИТИ» призван устранить все имеющиеся «узкие места» на твоем теле всего за каких-нибудь 12 тренировок.
Итак, ты уже примерно поняла, что получишь на выходе — наполненность и упругость тех частей тела, которые изначально такими и задумывались, а также подчеркнешь идеальный вид своей прессовой области. Но вот беда — пока наводишь «точечную» красоту, что-то другое всегда будет обделено вниманием. И это тот самый случай, когда бездействие — самое страшное преступление против симметрии и пропорциональности твоих форм!
Поэтому-то мы и решили взять за основу комплексную программу тренировки всего тела, с «нажимом» на попо-грудные участки и пресс. Другими словами, перед тобой самый что ни на есть типичный двухдневный план-специализация.
Он предполагает выполнение упражнений на разные мышечные группы в рамках одного тренировочного дня. Львиная доля их будет посвящена, как и обещано, целевым мышцам — из 9 упражнений минимум 6 будет задействовать мускулатуру груди, ягодиц и бедер, и пресса.
Плюс ко всему, мышцы абдоминального профиля будет получать сопутствующую нагрузку в некоторых комплексных движениях и упражнениях, требующих стабилизации позиции. Но оставшаяся нагрузка перепадает спине и мышцам рук — их тоже нельзя запускать!