Поддержание формы » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Поддержание формы » ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Новичок
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания в машине Смита 312 51-60 сек
2Заход на скамью без веса 310 43-50 сек
3Выпады с гантелями 310 51-60 сек
4Подъем на носки в тренажере сидя 320 51-60 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания плие без веса 320 43-50 сек
2Растяжка с выпадом и поворотом 312 51-60 сек
3Приведения ноги на нижнем блоке 310 38-45 сек
4Махи ногой на нижнем блоке 310 51-60 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Жим ногами 315 51-60 сек
2Выпрямление ног в тренажере 320 51-60 сек
3Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 310 43-50 сек
4Подтягивание ног к груди на фитболе 315 51-60 сек
5Сгибание ног на фитболе 310 43-50 сек
6-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
26 мин
3×12
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
3×10
Отдых: 60 сек
нормально
3×20
Отдых: 60 сек
нормально
> 3.92 т 562 очков 400 ккал
Тренировка №2
25 мин
3×20
Отдых: 50 сек
нормально
3×12
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 45 сек
нормально
3×10
Отдых: 60 сек
нормально
> 600 кг 543 очков 380 ккал
Тренировка №3
32 мин
3×15
Отдых: 60 сек
нормально
3×20
Отдых: 60 сек
нормально
3×15
Отдых: 60 сек
нормально
3×10
Отдых: 50 сек
нормально
> 7.23 т 728 очков 510 ккал

Тренируются по программе

07 июн 15:30
23 мая 15:07
27 мая 10:50
17 янв 00:03
13 ноя 23:16
08 июл 07:28
30 мар 14:06
08 апр 22:44
27 апр 21:58
12 мая 18:59
15 мар 22:25
22 янв 11:06
30 окт 20:40
30 окт 00:46
29 сен 04:54
07 янв 23:35
13 ноя 07:00
11 авг 17:06
31 июл 23:06
05 июн 03:29
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
138

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки