Жиросжигание, рельеф »  «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин

«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин

4.82 / 101 оценка

Одолей 4-недельную full body-программу для фитнес-леди, найди повод гордиться своим телом

Опытный
27 дней
24 тренировки
50 минут
Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.

144 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 26 июня 2018 и достигни результата
уже через 24 тренировки!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Женская версия силовой full body-программы: когда к «форме» не придраться!

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
 «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин

Пришла пора облагородить себя тренировками: привести тело в «ажур» и мышцы в тонус — примкни к женскому легиону женственных и спортивных пользовательниц Атлетик.

Как, не знаешь с чего начать и чем закончить? Мы направим тебя по правильному пути: для начала лови full body тренировку для девушек — это твой стартап в мир фитнеса. И он будет фееричным, обещаем!

Что предлагает большинство составителей любительских женских программ: часто-густо это тренировки, организованные по круговому методу. Их плюс — они дают видимый жиросжигающий эффект. Но похудение — не для всех самоцель, а аристократическая худоба — на любителя.

Что предлагаем мы: дуэт силовых и кардионагрузок, которые дают комбо-эффект! 24 тренировки в «смешанном стиле» несут не только крупный метаболический «выигрыш», но и корректируют эстетику мышечных форм. Попробуй и убедись сама!




Примеры 3 из 24 тренировок

 «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин тренировка 1
 «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин тренировка 2
 «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



В форму за 27 дней: силовые + аэробные нагрузки для твоего безупречного силуэта

Предложенный план тренировок в тренажерном зале для девушек рассчитан на 27 дней плодотворной работы и предполагает шестидневную загруженность в рамках недели.

Думаешь слишком «напряжно» для обычной любительницы? Лишь на первый взгляд — характер нагрузок ежедневно изменяется, что препятствует наступлению переутомления. Ну а напряженная работа с лихвой окупиться быстрым результатом.

Методика тренировок

В основе нашей программы — идеальный симбиоз силового тренинга с классической аэробикой. Каждому виду нагрузки — выделим свой день, установив между ними «братское» соотношение: 3 дня в неделю — на тренинг с «железяками» и 3 дня — на «попотеть» от кардио.

Пусть грозное слово «силовой» тебя не вводит в заблуждение — все нагрузки адаптированы под хрупкое женское тело.

Как это работает

Имеешь полное право поинтересоваться: к чему такие сложные комбинации? Ведь мужчине, чтобы стать среднестатистическим «красавцем» зачастую достаточно «игрищ» со спортивной атрибутикой 3-4 раза в неделю.

Женщины — «организованны» несколько иначе (свежо не правда ли?), они более «устойчивы» к утомлению (то бишь обладают лучшей аэробной выносливостью) поэтому их тренировки более длительные, объемные, частые и обязательно разбавлены изрядной долей кардио (в рамках обывательских задач). Вот вам и характеристика нашей программы тренировок для девушек в тренажерном зале!

Особенности силовой работы

Состав упражнений силового блока подобран так, чтобы равномерно «зацепить» все основные мышечные группы — то есть это самая что ни на есть full body-программа.

Тяжелые штанги обойдем стороной, твои лучшие друзья — гантели да пара тренажеров. К слову, вес снарядов придется изменять буквально в каждом упражнении, подстраивая под физические возможности рабочей мускулатуры (как-никак твои ноги способны справиться с большей нагрузкой, нежели «формально присутствующие» бицепсы). 

Поэтому будет удобнее, если ты разживешься «разновесными» гантелями в среднем от 2,5 до 5 кг — это исключит нудную задачу их сборки/разборки.

Учитывая твою спортивную «неопытность», первые несколько тренировок будет нелегко подбирать правильное отягощение. Может случиться, что и переоценишь свои возможности. Но не тушуйся: если чувствуешь, что осилить подход с избранным весом ты уже не в состоянии — хватай гантели полегче и добирай недостающее число повторений.

Организуем кардио

Для удобства наша аэробика будет стационарной — то есть эксплуатируем инвентарь найденный в «недрах» зала: велотренажер, беговую дорожку и «лестничный» степпер.

Кардионагрузки по программе отличаются низкой интенсивностью и продолжительностью: стартуем с нижней планки в 30 минут, постепенно повышая длительность аэробики, пока не дойдем до рубежа в 45 минут.

Совет: Если раньше ты частенько забивала на уроки физкультуры, аэробные упражнения могут даться тебе непросто: когда усталость сморила тебя прямо посреди тренировочной сессии — сойди с тренажера и пройдись по залу (только не стой на месте!), а восстановившись — продолжи работу в прежнем ритме.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  2. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  3. Езда на велосипеде
  4. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  5. Жим гантелей сидя
  6. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  7. Наклоны в сторону с гантелей
  8. Отведение гантелей назад в наклоне
  9. Отжимания
  10. Подъем на носки с гантелей сидя
  11. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  12. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
  13. Подъем гантелей на бицепс стоя
  14. Гиперэкстензия
  15. Разведение гантелей сидя в наклоне
  16. Разведение ног в тренажере
  17. Приседания с гантелями
  18. Сгибание ног в тренажере лежа
  19. Сведение гантелей лежа
  20. Жим гантелей лежа
  21. Французский жим лежа с гантелями
  22. Сведение ног в тренажере
  23. Скручивания с поднятыми ногами
  24. Скручивания
  25. Французский жим с гантелей стоя
  26. Тяга гантели в наклоне
  27. Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
  28. Бег на беговой дорожке
  29. Заход на скамью с гантелями
«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин Author: AtletIQ on Перестань фантазировать на тему: как было бы здорово заиметь такую фигуру как у Кати Усмановой, Ляйсан Утяшевой, ну на крайний случай Наташи Окли (нужное подчеркнуть). Действуй! Решительно и безотлагательно — так, как умеет только женщина: одолей 24 насыщенные тренировки разной направленности и для своих подруг ты станешь ориентиром на равнение.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!