«FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин

В форму за 27 дней: силовые + аэробные нагрузки для твоего безупречного силуэта

Предложенный план тренировок в тренажерном зале для девушек рассчитан на 27 дней плодотворной работы и предполагает шестидневную загруженность в рамках недели.

Думаешь слишком «напряжно» для обычной любительницы? Лишь на первый взгляд — характер нагрузок ежедневно изменяется, что препятствует наступлению переутомления. Ну а напряженная работа с лихвой окупиться быстрым результатом.

Методика тренировок

В основе нашей программы — идеальный симбиоз силового тренинга с классической аэробикой. Каждому виду нагрузки — выделим свой день, установив между ними «братское» соотношение: 3 дня в неделю — на тренинг с «железяками» и 3 дня — на «попотеть» от кардио.

Пусть грозное слово «силовой» тебя не вводит в заблуждение — все нагрузки адаптированы под хрупкое женское тело.

Как это работает

Имеешь полное право поинтересоваться: к чему такие сложные комбинации? Ведь мужчине, чтобы стать среднестатистическим «красавцем» зачастую достаточно «игрищ» со спортивной атрибутикой 3-4 раза в неделю.

Женщины — «организованны» несколько иначе (свежо не правда ли?), они более «устойчивы» к утомлению (то бишь обладают лучшей аэробной выносливостью) поэтому их тренировки более длительные, объемные, частые и обязательно разбавлены изрядной долей кардио (в рамках обывательских задач). Вот вам и характеристика нашей программы тренировок для девушек в тренажерном зале!

Особенности силовой работы

Состав упражнений силового блока подобран так, чтобы равномерно «зацепить» все основные мышечные группы — то есть это самая что ни на есть full body-программа.

Тяжелые штанги обойдем стороной, твои лучшие друзья — гантели да пара тренажеров. К слову, вес снарядов придется изменять буквально в каждом упражнении, подстраивая под физические возможности рабочей мускулатуры (как-никак твои ноги способны справиться с большей нагрузкой, нежели «формально присутствующие» бицепсы). 

Поэтому будет удобнее, если ты разживешься «разновесными» гантелями в среднем от 2,5 до 5 кг — это исключит нудную задачу их сборки/разборки.

Учитывая твою спортивную «неопытность», первые несколько тренировок будет нелегко подбирать правильное отягощение. Может случиться, что и переоценишь свои возможности. Но не тушуйся: если чувствуешь, что осилить подход с избранным весом ты уже не в состоянии — хватай гантели полегче и добирай недостающее число повторений.

Организуем кардио

Для удобства наша аэробика будет стационарной — то есть эксплуатируем инвентарь найденный в «недрах» зала: велотренажер, беговую дорожку и «лестничный» степпер.

Кардионагрузки по программе отличаются низкой интенсивностью и продолжительностью: стартуем с нижней планки в 30 минут, постепенно повышая длительность аэробики, пока не дойдем до рубежа в 45 минут.

Совет: Если раньше ты частенько забивала на уроки физкультуры, аэробные упражнения могут даться тебе непросто: когда усталость сморила тебя прямо посреди тренировочной сессии — сойди с тренажера и пройдись по залу (только не стой на месте!), а восстановившись — продолжи работу в прежнем ритме.