Разведение гантелей сидя в наклоне
![Упражнение Разведение гантелей сидя в наклоне](https://atletiq.com/content/exercises/226/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Разведение гантелей сидя в наклоне видео
Как делать упражнение
- Положите гантели перед скамьёй.
- Сядьте на край скамьи, ноги вместе, гантели за икрами.
- Наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ладони развёрнуты внутрь. Это исходное положение.
- Сохраняя корпус в наклоне неподвижным, поднимайте руки в стороны до параллели полу, локти немного согнуты. Не верху сделайте выдох. (Примечание: что бы тело не раскачивалось приводите руки немного назад, а не ровно по сторонам).
- Задержитесь на секунду и медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Вариант: Это упражнение можно выполнять стоя. Однако, если у вас есть проблемы с нижним отделом спины лучше работать сидя.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение гантелей сидя в наклоне» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Разведение гантелей сидя в наклоне](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/226/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение гантелей сидя в наклоне» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Разведение гантелей сидя в наклоне»
![](/content/programms/697/promo-459356_small.jpg)
![](/content/programms/1281/promo-513181_small.jpg)
![](/content/programms/277/promo-422655_small.jpg)
![](/content/programms/322/promo-406899_small.jpg)
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/762/promo-695664_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/1300/promo-794372_small.jpg)