Скручивания с поднятыми ногами
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Скручивания с поднятыми ногами видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол или тренировочный мат, спину прижмите к полу
- Скрестите ноги в лодыжках, поднимите ноги так, чтоб бедра были перпендикулярны полу, колени немного согните. Примечание: колени и стопы должны быть параллельны полу и перпендикулярны бедрам.
- Руки скрестите на груди. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: а) Это упражнение можно выполнять с блинами на груди. Это будет сложно сделать тем, кто никогда не делал это упражнение с отягощением. Прежде, чем использовать блины, проработайте упражнение без отягощения. б) Во время упражнения вы также можете держать руки за головой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания с поднятыми ногами» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания с поднятыми ногами» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания с поднятыми ногами» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Скручивания с поднятыми ногами
Author: AtletIQ: on
Скручивания с поднятыми ногами — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Скручивания с поднятыми ногами»
