Отжимания
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Отжимания видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол лицом вниз. Между ладонями должно быть 36 см, туловище расположите на расстоянии вытянутой руки.
- На вдохе опуститесь, коснитесь грудью горизонтальной поверхности.
- На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом напрягайте мышцы груди.
- Сделайте короткую паузу и повторите упражнение. Выполняйте его нужное количество раз.
Варианты: а) Если вы новичок, и вам не хватает сил, можете выполнять упражнение на согнутых коленях, или отжиматься от стены вместо пола – это позволит уменьшить сопротивление; б) Более продвинутые могут поставить ноги на возвышение (например, скамью), чтобы сильнее напрячь верхнюю часть груди.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Поддержание формы
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания
Author: AtletIQ: on
Отжимания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Отжимания»
