Отжимания
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Отжимания](https://atletiq.com/content/exercises/109/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тип усилия
Вид упражнения
Тип упражнения
Сложность
Целевые мышцы
Грудь (смотреть на изображении)
Вспомогательные мышцы
Плечи
Отжимания видео
Как делать упражнение
- Лягте на пол лицом вниз. Между ладонями должно быть 36 см, туловище расположите на расстоянии вытянутой руки.
- На вдохе опуститесь, коснитесь грудью горизонтальной поверхности.
- На выдохе вернитесь в исходную позицию, при этом напрягайте мышцы груди.
- Сделайте короткую паузу и повторите упражнение. Выполняйте его нужное количество раз.
Варианты: а) Если вы новичок, и вам не хватает сил, можете выполнять упражнение на согнутых коленях, или отжиматься от стены вместо пола – это позволит уменьшить сопротивление; б) Более продвинутые могут поставить ноги на возвышение (например, скамью), чтобы сильнее напрячь верхнюю часть груди.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Отжимания](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/109/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания
Author: AtletIQ: on
Отжимания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Отжимания»
![](/content/programms/697/promo-459356_small.jpg)
![](/content/programms/1516/promo-635843_small.jpg)
![](/content/programms/754/promo-218354_small.jpg)
![](/content/programms/513/promo-632119_small.jpg)
![](/content/programms/762/promo-695664_small.jpg)
![](/content/programms/735/promo-206696_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/1468/promo-975825_small.jpg)