Нормативы отжиманий
Уровни в числе повторений за подход без отягощения по полу и весу тела. Введите свой результат и сравните с пользователями вашего веса.
По тренировкам 506 пользователей AtletIQ, 2015–2026
Ваш уровень
Введите вес тела и результат — покажем ваш уровень и сколько пользователей вашего веса вы обходите
Вы сильнее 64% мужчин весом 70–80 кг
Шкала — для мужчин любого веса. Укажите свой вес, чтобы сравнить с вашей группой.
Повторы по весу тела
повторов за подход| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| до 60 кг80 чел. | 13 | 20 | 28 | 40 |
| 60–70 кг77 чел. | 10 | 16 | 30 | 46 |
| 70–80 кг95 чел. | 10 | 20 | 30 | 55 |
| 80–90 кг93 чел. | 13 | 20 | 31 | 40 |
| 90–100 кг50 чел. | 10 | 20 | 29 | 40 |
| больше 100 кг28 чел. | Мало данных для норматива | |||
| любой вес423 чел. | 10 | 20 | 30 | 43 |
| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| любой вес83 чел. | 10 | 14 | 24 | 37 |
Результатов женщин пока мало для разбивки по весу — нормативы общие для любого веса тела.
Новичок сильнее 20% пользователей своего веса, средний — половины, продвинутый — 80%, элита — 95%.
В основе — лучший подход каждого пользователя без дополнительного веса. Пример: мужчина весом 80–90 кг на среднем уровне делает 20 повторений.
По тренировкам 506 пользователей AtletIQ, 2015–2026. Основная часть подходов — 2015–2018 годов.
Следующий уровень — по программе
Укажите цель и уровень — AtletIQ рассчитает рабочие веса, подходы и повторы и пересчитает нагрузку после каждой тренировки.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.