Нормативы становой тяги
Уровни в разовом максимуме (1ПМ) по полу и весу тела. Введите свой рабочий подход — посчитаем 1ПМ и покажем, сколько пользователей вашего веса вы обходите.
По тренировкам 728 пользователей AtletIQ, 2015–2026
Ваш уровень
Введите вес тела и результат — покажем ваш уровень и сколько пользователей вашего веса вы обходите
Вы сильнее 64% мужчин весом 70–80 кг
Шкала — для мужчин любого веса. Укажите свой вес, чтобы сравнить с вашей группой.
Разовый максимум по весу тела
1ПМ, кг| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| до 60 кг34 чел. | 62 | 73 | 111 | 127 |
| 60–70 кг155 чел. | 61 | 91 | 124 | 148 |
| 70–80 кг227 чел. | 80 | 101 | 135 | 175 |
| 80–90 кг178 чел. | 88 | 114 | 153 | 186 |
| 90–100 кг93 чел. | 87 | 117 | 157 | 211 |
| больше 100 кг41 чел. | 109 | 145 | 203 | 238 |
| любой вес728 чел. | 76 | 107 | 143 | 186 |
Новичок сильнее 20% пользователей своего веса, средний — половины, продвинутый — 80%, элита — 95%.
В основе — лучший подход каждого пользователя на 1–10 повторов, пересчитанный в разовый максимум. Пример: мужчина весом 80–90 кг выходит на средний уровень с 1ПМ 114 кг.
По тренировкам 728 пользователей AtletIQ, 2015–2026. Основная часть подходов — 2015–2018 годов.
Следующий уровень — по программе
Укажите цель и уровень — AtletIQ рассчитает рабочие веса, подходы и повторы и пересчитает нагрузку после каждой тренировки.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.