Нормативы жима лёжа
Уровни в разовом максимуме (1ПМ) по полу и весу тела. Введите свой рабочий подход — посчитаем 1ПМ и покажем, сколько пользователей вашего веса вы обходите.
По тренировкам 3 508 пользователей AtletIQ, 2015–2026
Ваш уровень
Введите вес тела и результат — покажем ваш уровень и сколько пользователей вашего веса вы обходите
Вы сильнее 64% мужчин весом 70–80 кг
Шкала — для мужчин любого веса. Укажите свой вес, чтобы сравнить с вашей группой.
Разовый максимум по весу тела
1ПМ, кг| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| до 60 кг255 чел. | 29 | 51 | 68 | 85 |
| 60–70 кг762 чел. | 51 | 68 | 84 | 101 |
| 70–80 кг1 034 чел. | 57 | 80 | 100 | 119 |
| 80–90 кг776 чел. | 63 | 89 | 110 | 133 |
| 90–100 кг397 чел. | 67 | 95 | 120 | 145 |
| больше 100 кг208 чел. | 71 | 100 | 126 | 155 |
| любой вес3 432 чел. | 54 | 78 | 102 | 130 |
| Вес тела | Новичок | Средний | Продвинутый | Элита |
|---|---|---|---|---|
| любой вес76 чел. | 20 | 30 | 47 | 63 |
Результатов женщин пока мало для разбивки по весу — нормативы общие для любого веса тела.
Новичок сильнее 20% пользователей своего веса, средний — половины, продвинутый — 80%, элита — 95%.
В основе — лучший подход каждого пользователя на 1–10 повторов, пересчитанный в разовый максимум. Пример: мужчина весом 80–90 кг выходит на средний уровень с 1ПМ 89 кг.
По тренировкам 3 508 пользователей AtletIQ, 2015–2026. Основная часть подходов — 2015–2018 годов.
Следующий уровень — по программе
Укажите цель и уровень — AtletIQ рассчитает рабочие веса, подходы и повторы и пересчитает нагрузку после каждой тренировки.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.